ćwiczenia

w sumie prawidłowa rozgrzewka to taka która lekko podniesie temp naszego ciała i również przygotuje nasze mięśnie i stawy do treningu a schematów rozgrzewek są tysiące ja polecam : bieg około 1km ,różne ćwiczenia gimnastyczne w stójce i parterze,rozciąganie no i oczywiście bieg bokserski jak również czasem robi się pojedyncze ciosy lub skakankę

ćwiczenia korekcyjne, izometryczne i rozluźniające: odcinek szyjny kręgosłupa, barki oraz górna część klatki piersiowej, dodatkowo można stosować krioterapie itp ogólnie polecam pójść na rehabilitacje to jeszcze masaż dostaniesz :)

[...] Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + Nogi Połączenie do którego trzeba bardzo dobrze dobrać ćwiczenia. Bo przy klacie łatwo mozna dojsc do kontuzji. Do tego rozgrzewka bardzo solidna itp.

[...] dla poczatkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy [...]

Wykonując ćwiczenia siłowe na tą partię

Wykonując ćwiczenia siłowe na tą partię plus odpowiednie odżywianie

mlodzian, zacznij od wizyty u lekarza sportowego i diagnozy,co mozesz,a czego nie mozesz wykonywac. jakie cwiczenia korekcyjne poowinienes wykonywac....itd. dopiero pozniej bedziesz sie martwil o mc...ogolnie o trening.

Co do pompek z klaśnięciami, to raczej nic nie pomagają. Mam je w planie i ćwiczę już rok z haczykiem, a dół klaty dalej nic. Co do tych pompek z krzesłami, to dzięki, spróbuję. Co do ostatniej wypowiedzi, nogi niżej od klatki, mógłbyś jakoś wyszczególnić jakieś ćwiczenia?

Nie ma żelaznej zasady co do przerw. W zależności od ciężaru,cwiczenia i intensywności może to być 1minuta jak i nawet 5minut

Koksownia a Ty wracaj do cwiczenia :)) i do formy bo sie zapasiesz tam:P

Z tym, że sama dieta może spowodować zalanie się tłuszczem, a nie oto chodzi. Zapewne, skoro ciało zrobiło się wiotki to poszło też sporo z mięśni, więc ja bym zalecił również, oprócz diety, ćwiczenia. Na początek 2 razy w tygodniu siłownia, poprzedzona 15 minutową rozgrzewką aerobową.

Są to inne ćwiczenia. Siły tutaj niestety nie zbudujesz.

Zależy czy porównujesz do bicepsa czy do nóg, w stosunku do jednych będzie mały a do niektórych duży... Składają się z 3 aktonów tak więc nie wystarczy jedno ćwiczenia aby całe je przetrenować

[...] co w tej sytuacji możesz zrobić to- przy właściwym odzywianiu- dostosować tak trening aby był jak najlepszy dla Ciebie -zarówno ogólnie jak i w okreslonym cyklu. poczynając od właściwego rozkładu, poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia, aż do właściwych rozkładów serii, powt, obciążeń... itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 19:47:16

[...] dorzuć rowerek lub bieganie(tylko nie w dni treningowe). Przede wszystkim nie popełniaj podstawowego błędu i rób wszystkie partie a nie tylko biceps i klatę jak większość. Myślę że po 3 ćwiczenia po 3 serie,12 powtórzeń na początek wystarczą. Ułóż sobie plan treningowy(ćwiczeń pełno w internecie) i jedz mnie(ujemny bilans kaloryczny). powodzenia

PS:cwiczenia mam wykonywac obowodow czy moze wykonuje np.3 serie jednego cwieczenia i przechodze do nastepnego?

to jak w końcu jest z A6W, robić obwodami czy wszystkie serie jednego ćwiczenia, a potem drugiego, trzeciego itd. ?

Jak masz zapisane genetycznie tak będzie. Ćwiczenia na wzrost, raczej ściema.

apokalipsa, dlaczego ćwiczenia na prostej są lepsze niż na łamanej? Pozdrawiam

Odwiedz lekarza wad postawy, niech dokladnie oceni twoj problem. Zapytaj o cwiczenia na korygowanie plecow. Zapytaj czy mozesz cwiczyc przy tej wadzie plecy. Co do brzucha, dieta musi byc . Trening + aeroby potreningowe i wszystko sie wyrowna . Powodzenia ; )