ćwiczenia

znacie moze jeszcze jakies ciekawe cwiczenia ?

1. nie ma miejscowego spalania tłuszczu 2. plan nie jest kompletny po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) [...]

wiec mozna uznac ze to sa cwiczenia dla tych którzy nie maja wycwiczonego brzucha i tak jak móie, znam wiele osob którym to dało bardzo dobre efekty wiec idac tym tropem mozna powiedziec ze nikomu nie jest potrzebna siłownia, wystarczy isc pobiegac i poprzerzucac kamienie. Po drugie moze z ta codziennościa to prawda, ale z drugiej strony 42 dni to [...]

proponuje abys zapoznal sie z tymi linkami spróbuj tez ułozyc sobie diete i dac ja do oceny http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html . przejrzyj tez rady ktore sa tu http://www.sfd.pl/Budowa_sylwetki_%2D_spalenie_tkanki_t%C5%82uszczowej%2E-t300910.html . piszesz o 2 godz siłowni... troche duzo, [...]

[...] mięśniach nóg, proporcje szkieletu kostnego, skład ciała, szybkość odruchu kolanowego (afroamerykanie mają szybszy dlatego są lepszymi sprinterami, skoczkami). Jeśli idzie o ćwiczenia kształtujące szybkość na krótkich dystansach to pomocne są: sprinty połączone z marszobiegami, wykroki (pogłębione chodzenie) z hantlami w dłoniach, martwe ciągi. [...]

Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.

Tak jak jak powyzej, treningi i bieganie na kondyche i to co Wirda mowi, cwiczenia na sile eksplozywna zeby maksa wykrzesac

[...] efekt ćwiczeń. Ad. 5. Szarpane by Ad. 1,2,3 były spełnione. Ad. 6. i 7. Ciężkie i lekkie by Ad. 5. był spełniony. Ad. 8. Zróżnicowane by podkreślić wcześniejsze cechy!" Może komuś się przyda taka wiedza :) Wiadomo że kosz to nie to samo co SW ale trochę prawdy w tych ćwiczeniach jest. Zmieniony przez - iHwarangi w dniu 2010-09-17 13:58:44

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Przerwa musi trwac tyle, zebys zdarzyl przygotowac stanowiski do nastepnego cwiczenia i bys byl juz gotowy do nastepnej seri... Chodzi o to bys byl caly czas rozgrzany, a oddech sie juz unormowal... Ciezko to opisac, ale mysle, ze zlapiesz o co mi chodzi... I raczej nie uogulniaj, bo dlugosc przerw zalezy od ciezarow na jakich pracujesz, od twoich [...]

[...] ciała; * słuchanie łagodnej muzyki przed snem; * lektura niezbyt trudnej literatury, nie obciążającej zbytnio naszego umysłu, np. kryminałów czy romansów; * ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które można wykonywać nawet w łóżku - na przykład powolne oddychanie przez usta i nos, powstrzymywanie oddechu na chwilę i powolne [...]

Nie rób tego programu. Wykonuj ćwiczenia złożone takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Na koniec treningu 2x w tygodniu wrzuć sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.

Ale nie rozumiem po co miałby się ktoś jeszcze wypowiadać, chyba liczysz że ktoś napisze że ten plan jest dobry. Otóż raczej w to nie wierze gdyż ten plan ,tak jak większość cud programików na mięśnie brzucha, jest nic nie wart. Może tylko bym inne ćwiczenia na brzuch polecił jak brzuszki prof Jandy i skłony Saxtona, ale tylko tyle.

[...] polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń [...]

Takiego rezultatu jak na siłowni nie osiągniesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm w linku masz ćwiczenia a osobiście doradzał bym zakup jakiegoś sprzętu typu hantelki, ławka, sztanga albo wybranie sie na siłownie

Martwy i inne ćwiczenia złożone, w których są zngażowane te mięśnie. Do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

[...] mięśni dziennie To jest właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego co widze u [...]

[...] barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH [...]

Wiem że truje ale mógłbyś wyjaśnić co to są te ćwiczenia złożone a które to te izolacje? Chodzi o to żebym wiedział dokładnie co czym zastąpić.

już Ci rozpisałem cały plan a Ty wciąż swoje. Ćwiczenia oddzielone ukośnikiem robisz naprzemiennie z treningu na trening. MC w pon / Przysiady w śr / MC w pt itd. MC nie łączysz z przysiadami i łączysz z podciąganiem Przysiadów nie łaczysz z MC i łączysz z wiosłowaniem