ćwiczenia

Dlatego co jakis czas daje sobie po 2-3 dni luzu, a co do serii to zmienie trica i bica-dam tylko 2 cwiczenia

3kg masy.moze te 3 kg to tylko dla tego poszlo ze wiecej jadles a nie z treningu silowego.Suchej masy _skad wiesz mierzyles poziom bf przed treningiem silowym i miesiac pozniej???A w domu jak trenowales masz silownie czy tylko pompeczki i takie cwiczenia typowo domowe???

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

Wapna nie bierz, lepiej wapń. A na powaznie, ile mg tego wapnia na dzien? Ja mam bole piszczeli, nie pomagaly sposoby ogolnodstepne w necie (cwiczenia, masci, inne buty itd.), a pomogl wapn brany regularnie ok. 1g z suplementow + z jedzenia, na oko 1,5-2g na dzien. Ale to trwalo troche czasu. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2013-07-09 13:37:33

a do do a i b. To osobny trening. W jeden dzień robię A i plus jakieś ćwiczenia z Bonusa co podałam. Na następny dzień treningu wykonuję B + Bonus..

Masz dopiero 15 lat, Twoje kości nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Za wcześnie na ciężary moim zdaniem. Dla Ciebie raczej ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i 10 wskazówek żywieniowych.

hm, martwy robie moze od dopiero 2 miesiecy, jako typowo poczatkujacy nie chcialem odrazu wprowadzac tego cwiczenia to mojego treningu, a obecnie i tak nie robie jakims sporym ciezarem cos kolo 80 kg. a powiedzcie mi czy wy opuszczacie ciezar do podloza czy mniej wiecej kilkanascie cm nad nim? bo widzialem wlasnie jak stawiali sztange na stojakach [...]

a czy moge te wszystkie ćwiczenia robic chociaz po 2 serie/5powtórzeń? co pisałem na początku wtedy będzie trening całego ciała w pon. śr. i pt :)

- Rozpietki na koncu, - na tric wystarcza 2 cwiczenia, - martwy dalbym na poczatek, a co najwyzej jako drugie po podciaganiu, - na bic tez wystarcza 2 cw. - siady na poczatek, - wyciskanie na barki przed unoszeniami, brakuje czegos na bok barku.

Cwicze juz jakis czas na prwno od poczatku roku, choc raz po raz zmieniam cwiczenia dla roznorodnosci. Z postepami wlasnoe kiepsko, mam wrazenie, ze czasami stoje w miejscu. Nie wiem czy to kwestia braku systematycznosci w dokladaniu ciezaru czy wlasnie za szybki przeskok na wieksze ciezary

chce soga za to ze napisał cwiczenia ktore mozna wykonywac sztangielkami

rób ćwiczenia wielostawowe są najlepsze napewno zasówaj ostro plecy i nogi by poziom teścia był wysoko i dało to kicka na reszte partii, a co do firm jak masz możliwosć to celuj w alpha farm, balkan,rolon, dose, albo apteczne coś takiego jak unigen ale ciezko dostać

rozgrzewka cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen 1-NOŻYCE”15KG 2-PRZYSIADY20KG 3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg) 5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG 4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg) 6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG Trening też kiepsko wygląda. W [...]

zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)

ja mam jedną rade: Zapisz się do sekcji boksu lub kicka sam nie nauczysz się poprawnie wykonywać technik, net też tu niewiele pomoże a ćwiczenia jakie zawsze możesz wykonywać to: bieganie, skakanie na skakance, pompki, brzuszki, polecam również rozciąganie. Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! [...]

Widocznie robisz plan z małą intesywnoscia, za małe ciężary, zła technika. Ciężary muszą być wyzwaniem dla twojego ciała,a nie spacerkiem. Ja staram się robić ćwiczenia zawsze na maksa i nie było jeszcze tak, żebym nie czuł treningu.

[...] a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę zrobić jakieś 28 pompek, to 10-12 to chyba za mało? + robię pompki z nogami na wysokim taborecie, czuję że dają [...]

[...] hiperlordozę bo między skoliącą a hiperlordozą tworzy się wygięcie okropnie szpecące.A jeszcze jedno MAWASHI kiedyś pisałeś że miałeś takie kłopoty i olałeś wszystko i normalnie postanowiłęś wzmocnić i rozbudować masę i pisałeś że robiłeś martwe ciągi,przysiady i na stojąci ćwiczenia itp. i to skorygowało wadę amięśnie się wzmocniły i rozwineły.

Mawashi jak myślisz przy moich wadach mogę wykonywać ćwiczenia na stojąco na wszystkie partie.

@Seleclinee jak możesz to napisz ile czasu zajmują Tobie te ćwiczenia w siłowni...