Ćwiczenia sztangielkami

Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki
- przenoszenie sztangielki

Triceps:
- francuskie wyciskanie oburącz
- francuskie wyciskanie jednorącz
- prostowanie ramienia ze sztangielką

Biceps:
- naprzemianstronne uginanie przedramion
- uginanie przedramion stylem młotkowym
- uginanie ramienia w podporze o udo
- uginanie ramienia na modlitewniku

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką
- martwy ciąg ze sztangielkami
- przenoszenie

Nogi:
- przysiady ze sztangielkami
- wysoki step ze sztangielkami
- nożyce ze sztangielkami
- martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
- wyprosty nóg ze sztangielką między stopami
- wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach
- wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
- wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w góre
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w góre
- sztrugsy ze sztangielkami
- podciąganie sztangielek do brody
- unoszenie sztangielek przodem stojąc

Przedramiona:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem

Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

pff... jak dla mnie to jak najbardziej mogły by być toczone, najtańsze
Grunt żeby ważyły tyle ile potrzeba

O co tu chodzi?

chce soga za to ze napisał cwiczenia ktore mozna wykonywac sztangielkami

wcale mi nie zalezy na sogach.Napisałem to dla tego ze jak ktos posiada tylko same sztangileki to rowniez moze wykonywac troche cwiczen.Niektorzy np nie maja miejsca na wiekszy sprzet albo pieniedzy wiec dlatego napisalem to zeby przedtswic jakie cwiczenia mozna wykonywac za pomocy hantelek

ok dzienki!, wlasnie mam zamiar kupic sztangielki ale nieiwem jakie kupic , czy takie 2 x 5 kg czy odrazu 2x 10 kg ?? z tym ze troche tam cwiczylem na 2 x5 kg i mysle ze przydalyby sie 2 x 10, co o tym myslicie?.

2x10 albo wiecej proponuje dozbierac i 2x20kg

2x50kg

2x300kg

Najlepiej regulowane

tak, regulowane
2x50kg - pisałem poważnie, przecież są ćwiczenia gdzie są takie potrzebne

no dobra 2 x 20 ale macie jakies fajne sklepy internetowe ale moze na allegro co tanie a dobre?:D