Trening pleców z sztangielkami

witam,

czy na trening pleców wystarczą 3x10 serie szrugsów, i 3x10 serie wiosłowania sztangielką w opadzie? A drugie pytanie: podczas wiosłowania sztangielką nie czuje zeby miesnie plecow pracowały ;/ ale czuje ze lekko pracuje biceps, co zle robie(łokiec trzymam przy sobie)?

Odpowiedz prosta jak pytanie, nie wystarczy. Pozatym taraj sie uzywac sztangi. Dobre połonczenie to:

1.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
2.Przenoszenie sztangi 12 10 8
3.Martwy Ciąg 12 10 8 6
4.Szrugsy 3xmac

Aż cztery ćwiczenia, ale ja szrugsy traktuje inaczej, tak jak łydki czy przedramiona. Dobre rezultaty dał mi takie trening.

Drugie pytanie. ŁOKCIE NIE TRZYMA SIE CALY CZAS PRZY SOBIE WIOSŁUJĄC. Zajzyj do atlasu w poszukiwaniu dobrej techniki. Musisz ręce w łokciu mieć jak najbardziej luzne, musisz wyiozolować pracę pleców. Pozdro.

j/w- nie wystarcza

brakuje podstawowych cwiczen-podciagania na drazku, mc czy sklonow ze sztanga

wioslowanie sztangielka pobudza tylko czesc miesni plecow a
szrugsy dzialaja glownie na obrecz barkowa

jesli przy wioslowaniu sztangielka czujesz biceps to popracuj nad technika i nie podrzucaj hantlem(oczywiscie jesli sie podrzuca to zaczyna pracowac biceps)

a chodzisz na siłke profesjonalną?
ja lubiałem najbardziej drążek, podciąganie na szeroko a później wiosłowanie
a ty może dlatego bardziej czujesz biceps bo źle się ustawiasz

A jakie masz sztangielki? Bo 10 kilowymi nie zrobisz pleców, chyba, że masz 6 lat

niemam sztangi mam tylko sztangielki 20kg, a co do podciągania na drążku to więcej niż 3razy sie niepodciągne szerokim nachwytem ;/ podchwyte mmoge duzo wiecej ale domyslam się że to już niejest na plecy.

podchwyt też jest na plecy, ale inaczej działa, na początek dobre i 3 podciągnięcia, w 3 pozostałych możesz sobie pomóc nogami.

Sztangielka 20 kilo to deko mało na plecy, choć na początek może być.

hmm to 20kg na wiosłowanie? ja do tej pory próbowałem 12 hehe. ok sprubuje przy następnym treningu na plecy, ale moze mi ktoś dokładnie opisać jak mam wykonywać ten ruch ręką(łokciem)?

problem bedzie taki, ze nie bedziesz mogl dodawac ciezaru, a mozliwosci progresji dzieki zmniejszaniu przerw, zwiekszaniu liczby serii, powtorzen podzialaja przez jakis czas tylko.
potem nie ma rady - trzeba dokupic sprzet.

sposob wykonywania - atlas cwiczen.

12 na wiosłowanie ? A biceps na ilu robiłeś ?

bicepsa zrobie jedna serie 12kg a reszte 8/9kg, to jest oczywiscie podawana waga na jedna reke ;p