ćwiczenia

J.W Co do sylwetki nie jest źle jak na rok ćwiczenia bez djety i najwyraźniej z bardzo słabym treningiem... Napisałeś że często zmieniasz treningi ? Błąd ćwicz jednym planem przez 6-8 tyg i potem zmień... i poszukaj prawdziwego planu a nie według widzi mi się i według kolegów z piwnicy ;D Ja ważąc 65 kg po paru miesiącach cisnąłem 115 kg. Nie [...]

dokładnie jak wyżej, trzeba zszokować mięśnie, a nie pieścić się z 12 seriami po 3 ćwiczenia na klatkę i dziwić się co jest ?? Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 19:51:55

wlasnie tez jestem ciekaw :D zazyczaj sa 3-4 cwiczenia na klatke oczywiscie w planie na pare tygodni a nie przez caly czas :D

nie ma określonego zakresu serii ile powinno się robić. Jeżeli ktoś robi 3 ćwiczenia i 12 serii i jest spełniony, zadowolony z postępów to ok, nie wnikam, na każdego działa co innego. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 20:56:36

[...] Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P Zobaczcie sobie Projekt Masa II jak chłopaki zapierdzielają i rosną aż miło:) Polecam śledzenie tego projektu, bo wiele [...]

[...] Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P" ręce mi opadły po tym co napisałeś%-) nie ma michy nie ma efektów. 8x8 na suwnicy i do tego jakieś inne ćwiczenie? bez [...]

rób aeroby i ćwiczenia na nogi i nic po nich niejedz przynajmniej z godzine mozesz przed snem pobiegać oczywiście ujemny bilans energetyczny i białka gdzies 1 g na kg góra

[...] bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej izolowane ------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi przysiady (prostowanie) uginanie wspięcia na palce [...]

Tabata bez ciezarow dla kulturysty to mocno podkastrowane narzedzie. Nie wyobrazam sobie jej bez przysiadow, tudziez inego cwiczenia obejmujacego kompleksowo nogi. Pozatym, jest to swietne narzedzie do upieczenia dwoch pieczeni na jednym ogniu. Barki kuleja - robisz thruster wertykalnego lub horyzontalnego. Itd Itp. Bez szkody (a juz napewno [...]

ok dzięki w takim razie za pomoc. Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tabaty Dwa ćwiczenia, w razie gdyby nie pasowało mi pójście akurat na siłownie danego dnia. 1)U mnie w klubie zwane delfinkami.Nie wiem jak to się nazywa, ale w sw jest ono wykorzystywane dosyć często. Wygląda mniej więcej tak: Padnij na ziemie jak najszybciej, i jeszcze [...]

Wysu, za duzo, niepotrzebnie - przepalisz sie. Rob tabate 3-4 razy w tygodniu wedlug uznania. Na jednym treningu jedno cwiczenia. Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz.

Czy mozecie polecic jakies "cwiczenia" typowo domowe? tzn. odpadac by mialy taki jak: skakanie - sasiad nizej by oszalal itp.

Przygotować się fizycznie do jeżdżenia na nartach. Bo nie zawsze trening zawiera ćwiczenia, które są bardzo do tego przydatne. Poza tym myślę, że niemal nikt nie robi ćwiczeń koordynacyjnych. Ale też cel może być zindywidualizowany - bo ktoś może zaczynać od zera, a komuś innemu będą potrzebne tylko jakieś małe wskazówki i leka modyfikacja planu [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

heh poniewaz mysle ze my tutaj, w alternatywnej drodze mamy racje a reszta sie myli jesli chodzi o trening HST niepotrzebnie komplikuje sprawe rzekomo upraszczajac - robiac 5/10/15, charakterystyka liniowa zwiekszania obciazenia wraz ze zmniejszaniem ilosci powt. jest latwa do osiagniecia i nie trzeba sie pierniczyc z karteczkami. wystarczy [...]

wywal drugi raz klate, wogole zmien cwiczenia, dodaj na bary, rob nogi i prostownik !

12-16 serii??? To są zarty??? Przecierz ja bym musial na silce siedziec przez jakies 4 godziny zeby to wszystko zrobic jak cwicze 2 partie ciala po 3-4 cwiczenia dziennie i kazda raz w tygodniu!!!!!!

Przykładowo klatka : 3 ćwiczenia po 4 serie... Raczej 4 godziny ci to nie zajmie. Nie bój się

jezeli robisz 4 ćwiczenia po 4 serie to ci wychodzi 16 serii (4*4=16)

Poszukaj sobie samemu bo to juz bylo przerabiane wiele razy (ale jaby co to na mase mozesz zaczac od systemu 12,10,8 powtorzen i po 3-4 cwiczenia na dana partie )