spalanie mięśni

Szukałem o tym nieco na forum - no i nie mogę powiedzieć, żebym nic nie znalazł, ale mam jeszcze kilka wątpliwości.

Ale tak od początku - mam zamiar spalić troszkę (troszkę znacznie) mięśnie ud - co prawda ich niezbyt estetyczny wygląd to częściowo również wina tkanki tłuszczowej, ale nie ma jej zastraszająco dużo, a po zewnętrznej stronie to już w ogóle malutko... więc chodzi głównie o mięśnie. Z tego, co czytałem, wynika że trzeba wprowadzić je w katabolizm przez intensywne, beztlenowe ćwiczenia i niedożywanie. Tylko właśnie to ostatnie mnie ciut martwi - czy chodzi o ogólne obcięcie ilości pożywienia, żeby organizm zaczął oszczędzać i miał ogólną tendencję do spalania mięśni, czy wystarczy na przykład, że odczekam od ostatniego posiłku, porobię trochę aerobów, potem zmasakruję interesujące mnie mięśnie i bez żarcia ani picia pójdę spać, a na drugi dzień to samo? Czyli czy mogę ogólnie dostarczać organizmowi tyle białka, ww i tłuszczów ile trzeba bez ryzyka, że się te mięśnie zdążą regenerować albo - co gorsza - rozbudowywać?

Aha - no i jeszcze coś. Czy przysiady się nadają? Bo strasznie długo ich nie porobię, ale właśnie dzięki temu bez problemu dochodzę do momentu, że nóg prawie nie czuję, a trudno się oddycha, więc chyba beztlenowo jest...

Ostatnie (na razie;) ) pytanko - jeśli robię wszystko tak, jak trzeba, to muszą na drugi dzień boleć mięśnie, czy niekoniecznie? Pytam, bo wczoraj kilka razy ćwiczyłem do chwili "omatkojużwięcejzanicniemogę", ale dzisaj - wszystko wypoczęte, niebolące... :/

nie zawsze na nastepny dzien bola miesnie

przydiady wedlug mnie nie koniecznie - wedlug mnie lepsze beda cwiczenia dlugooterminowo obciazajace nogi - wedlug mnie najbardziej uda pracuja podczas jazdy na rowerze, podczas biegania mocno zaangazowane sa tez lydki wiec lepszy jest rower. Jesli nie masz rowerka w domu to musisz wyjsc w plener i jezdzic Najbardziej boki ud pracuja podczas jazdy na lyzwach/rolkach, ale nie wiem czy masz warunki do uprawiania tych sportow.

Zeby spalic miesnie, jedz mniej kalorii (cos jak redukcja) bo jesli bilans bedzie rowny, to nic z tego ze po kolacji nie bedziesz jadl, ale nadmiar kalori z dnia zostanie tu wykorzystany (oczywiscie nie calkowicie, ale lepiej uciac troche kalori wedslug mnie). Najlepszym wyjsciem bedzie wykonyanie tych cwiczen pod wieczor i nie jedzenie juz niczego pozniej.

Jesli zle rozumuje to niech mnie ktos poprawi

aha, utnij tez troche bialek - bo inaczej twoj organizm wykorzysta je do odbudowy nog. No i zapomnij w tym momencie o budowie innych miesni

rób aeroby i ćwiczenia na nogi i nic po nich niejedz przynajmniej z godzine mozesz przed snem pobiegać
oczywiście ujemny bilans energetyczny i białka gdzies 1 g na kg góra