Olej z Oliwek a dieta...

To jest moja dieta:

1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884

2 posiłek [szkoła]

Whey Gainer[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 118

suma w posiłku B=27,8 T=25,8 WW=99,6 kcal=687

3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792

4 posiłek

100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117

suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5

5 posiłek

30g białka "Protein 80" B=24 T=0,5 WW=1,5 kcal=112,5
200ml mleka 0% B=6 T=0 WW=9,6 kcal=70

suma w posiłku B=30 T=0,5 WW=11,1 kcal=182,5

***suma 5 posiłków= B=156,3 T=110,2 WW=341,1 kcal=3214,5***



Jak pilem dzisiaj (1x w zyciu) olej z oliwek to myslalem ze puszcze takiego hafta ze hoho... wiec sie pytam czy mozna zastąpić to g****?

już wolałem tran pić

nie powiem ci czym mozna to zastapic... bo sam myslalem ze puszcze pawia jak to wzialem w pysk od tego czasu jem od zarania slonecznika zeby uzupelnic tluszcze:) a oliwe odstawilem:) moze ja tez skorzystam jesli ktos cos poradzi

moze olej mct ?, sproobooj jego, moze bedzie lepiej

a moze qrwa olej silnikowy a tak na serio to moze są jakies oleje smakowe a slonecznik uzupełnia tłyszcze?

moge jesc ziarna słonecznika...

Ja pije po 8 łyżek dziennie

"Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym[...] i wierzyć w siebie!"

ja ciebie znam

slonecznik w 100g ma ponad 50g tluszczy wiec chyba mozna

spox to sobie rozloze to jakos

a ja zostane przy oliwie, wole ją niż upychanie ryżu