Tabata czy HIIT

Na sztange uwazaj co by KO nie zaliczyc w trakcie nauki.
Pozatym, co chcesz spalic ? Na dobra sprawe od 6-30 powt to powtorzenia jeszcze mieszczace sie w masie. Nic nie poleci, najwyzej urosnie.

ok
dzięki w takim razie za pomoc.
Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tabaty
Dwa ćwiczenia, w razie gdyby nie pasowało mi pójście akurat na siłownie danego dnia.

1)U mnie w klubie zwane delfinkami.Nie wiem jak to się nazywa, ale w sw jest ono wykorzystywane dosyć często. Wygląda mniej więcej tak: Padnij na ziemie jak najszybciej, i jeszcze szybciej wstań.

2)Po prostu sprinty 20 sekundowe

co sądzisz nadadzą się ?

Jest dobra klasyczne judockie cwiczenia, ktore moznaby nazwac nadmiarowa tabata bez obciazenie.
Pajacy, pompka, wyskosk... A moze to i to samo. Si, rob to z hantelkami. Ale jako zastepstwo.
A co do sprintow to HIIT i po sprawie - tyle ze bedziesz biegal w kolko.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 12:53:01

Pajacy, pompka, wyskosk - dokładni o to mi chodziło.
Zabieram się w taki razie do pracy.
Jeszcze raz dzięki za pomoc.

siema. ostatnio duzo czytalem na forum na temat treningu brzucha i ogolnie treningu na spalanie, az trafilem na ten art... i wczoraj zrobilem sobie ten trenig, o ktorym pisaliscie:

-przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min

-pozniej przez okolo min robilem pajacyk, pompka, wyskok i przerwy po 10 sek

-i na koniec te przysiady ktore sa na 1 filmiku zamieszczonym w tym temacie. 20powtorzen i przerwy po 10-15 sek i tak przez 2 min

na koniec zrobilem sobie jeszcze 2 serie na lydki;)

robilem to w dzien nietrenigowy. brzucha tez nie robilem. i rano jak wstalem to bylem w szoku po prostu! takiego odtluszczenia to nie widzialem po sobie od dawna. codziennie sie mierze w pasie z rana na czczo i tym razem mialem okolo 2 cm mniej niz zawsze! (83cm przy wadze okolo 80kg)

musze jeszcze popracowac nad tym treningiem zeby jak najlepiej go wykorzystac, bo dopiero pierwszy raz go wykonywalem, ale jestm bardzo pozytywnie zaskoczony

pozdro

http://www.  s*************. pl/jesli_nie_interwaly_to_co.php

to moze byc ciekawe,ja ledwo wyrabialem

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-09-09 18:00:05

Wysu, za duzo, niepotrzebnie - przepalisz sie.
Rob tabate 3-4 razy w tygodniu wedlug uznania. Na jednym treningu jedno cwiczenia.
Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz.

nie wiem czy dobrze rozumiem... :
Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz.

ja robilem caly trening 5 minut, a lydki dolozylem w bonusie tylko dlatgo, ze mam tragiczne. czyli zamiast tych 3 cwiczen mam robic jedno ale wiecej serii?

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-09-09 18:44:01

Czy mozecie polecic jakies "cwiczenia" typowo domowe?

tzn. odpadac by mialy taki jak:
skakanie - sasiad nizej by oszalal itp.

jeden i drugi treing przyniesie efekt potreningowego spalania kalori i jeden i drugi będzie b.dobry Oczywiście jak robicie np. Tabate to tylko ją, niech czasem nie przyjdzie wam na myśl że po niej robicie normalny trening na siłowni