ćwiczenia

Rozne chwyty sa po to by nie bylo monotonosci w treningu. W nowym planie mozesz je stosowac. przykladowo teraz robisz na biceps uginanie z olipijska w 2gim planie nie musisz zmieniac cwiczenia mozesz lamana to robic.Niby to samo a nie do konca. Co sie zas tyczy ciezarow majac 4 serie robisz np do 10/10/9/8 tak bys nie mogl zrobic w ostniej seri [...]

Ta ale czesto ejst tak ze po dobrze wykonanym planie na 12s nie ma sie sily juz na robienie tych dodatkowych 4, mozesz ew dodac jak masz ochote ale sadze ze 3-4 cwiczenia to optymalna liczba jak na ten miesien.

po pierwsze primo od początku pisałem o opadał tułowia ale spoko no i chyba z tego ćwiczenia dupa blada trudno

[...] dość młody, mam dużą aktywność poza siłownią, nie mam takich zdolności regeneracyjnych. Martwy Ciąg męczy mnie od mojego poczatku z siłownią, nie jestem przekonany do tego ćwiczenia. Wiosło mogę dać, czemu nie. Znalazłem coś takiego, było zatwierdzone, ze jest ok. Jednak wiem, że na tym forum wypowiadają się bardziej wiarygodni eksperci : [...]

Aaa jak tak to spoko :) Ale nawet jak sobie załatwię taką ławeczkę to jakie ćwiczenia na niej robić?

[...] 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3 Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12 Znalazłem odpowiednie proporcje i ćwiczenia. Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 22:20:50 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 22:23:26

A i dalej nikt nie powiedział co sądzi o tych ćwiczeniach z filmiku. gothmori09 jak znasz lepsze ćwiczenia to powiedz jakie naprawdę jestem ciekaw Tym mnie zainteresowałeś bo mi osobiście dużo dała A6W

[...] po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie [...]

12-14 to za duzo? no prosze cie, na klate ja robie np 3 cwiczenia po 4 serie,ale na plecy robie 14.

mc to wlasnie martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc [...]

Rozumiem, czyli zmienić np. na 50%CD, 67%CD, 84%CD, 100%CD? A ogólnie ćwiczenia ich rozłożenie w obu planach jest w porządku? Zmieniony przez - J0ker w dniu 2014-07-31 14:40:36

[...] 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PODCHWYTEM WĄSKO 4. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6. PROSTOWANIE RAMION Z LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO Ogólnie ćwiczenia wykonywane były w 4 seriach (50%, 67%, 84%, 100% CD) po 10-12 powtórzeń. Wyjątkami był trening bicepsa i tricepsa, gdzie robiłem 2 serie po 15 powtórzeń ze stałym [...]

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

Dzięki za odpowiedź, słuszne uwagi, zrobie w każdym ćwiczeniu 12-10-10-8 powt. w bicepsie mogę zrezygnować z jednego ćwiczenia ale z plecami będzie problem bo mam siłke w domowych warunkach, niestety bez wyciągu, atlasu itp. tylko sztanga i sztangielki. Piszcie swoje oceny.

A na nogi gdzię cwiczenia?.

[...] : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, narazie [...]

Plan to typowy split, każda partia raz w tygodniu. Chciałbym to zmienić na FBW bez nóg. Ćwiczenia stojąc jak najbardziej mogę robić, ale już np. Wiosłowanie sztanga ciężko mi wykonać gdyż kolana są długo dosyć mocno ugiete i obciążone Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:38:30 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:40:57

Powiem tak: masz ćwiczenia wielostawowe, które powinny pobudzić do wzrostu całą sylwetkę.Nie ma potrzeby dodawania takich kosmetycznych ćwiczeń.Skup się na fundamentach.

Planuję przenieść się na domową siłownię i zastanawiam się czym mógłbym zastąpić prostowanie tułowia gdy nie będę miał sprzętu do tego ćwiczenia. Czy można wykonywać zamiast tego martwy ciąg na prostych nogach? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 07:48:44

[...] ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Takie zmiany kosmetyczne ale [...]