ćwiczenia

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA i tu bede robił na jednym pompki na poręczach i zobaczymy co będzie lepiej "dawało w kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

heh wiadomo wszedzie sa ustepstwa w jakims tam stopniu , ja własnie tutaj dał bym bez progresji bo własnie tak robie na własnym treningu i nie mam zastrzezen. zbyt złe dobranie ciezaru przy progresji w tym cwiczeniu moze sie skonczyc kontuzja stawu łokciowego bo wiadomo na sztangielce nie mam duzego wyboru w dobieraniu ciezaru jesli chodzi o %CM [...]

[...] zaczynam trenować "Pierwszym programem treningowym" Czytałem książkę dwa razy uwarznie, ale dalej nie rozumiem jednego, czemu obok są obrazki nie do opisywanego ćwiczenia, szczegolnie w "Drugim programie treningowym" ale też i w pierwszym, albo ja jestem ślepy nie ogarniety i tuman ze mnie albo nie wiem, nie rozumiem tego [...]

Nie wiem jak Wam panowie ale mi od G troche wyrobiło góre brzucha także chyba coś wchodzi. Na II poziom przechodzisz po wykonaniu 20 powtórzeń ćwiczenia D czy jak to jest?

[...] beczce na rekach, drążek cały czas sie obkręcał i musiałem co podciągniecie nadrabiać dłońmi :) i jest troszke za gruby, nie wiem czy z tego powodu tak słabe wyniki tego ćwiczenia czy z moich możliwości. Jeśli chodzi o trening jest ok. Bardzo mi sie wszystko podoba Aaa, właśnie jeszcze jedno, w załączonych wynikach w ćwiczeniu E zrobiłem [...]

[...] Wam, że juz naawet nie chodzi o diete, odkąd przeczytałem ta książke i zrozumiałem to co tam pisze najzwyczajnie w świecie o siebie dbam, tak bym to ujął ta metoda bardz mnie zadowoliła Wazzup - ten filmik co kolęś cisnie 278 (chyba) powtórzeń ćwiczenia B mnie zszokował ja ledwie 4 wyciągne a ten "se dynda" raz dwa raz dwa szok

No ok to zrobie dzisiaj trening. Ale tylko ćwiczenia siłowe, rozciągania dzisiaj nie bedzie bo nie chce nadwyrężać kolana

[...] Was Wszystkich, miałem wczoraj robić trening lecz wgl nie było mnie w domu, i nie miałem jak. Dzisiaj również miałem zamiar zrobić lecz klubowa siłownia mnie uprzedziła Robiłem całkiem podobne ćwiczenia wiec postanowiłem, że to w 100% wystarczy. Wazzup, pisałeś mi tam coś o tym co robić by utrzymac osiągniete wyniki. Co to sa te pistolety?

Ćwiczenia z grupy E E2 to pełny pistolet, inne to 'częściowe'

[...] się i teraz rozkminiam czy zrobić dzisiaj test czy jutro czy może jeszcze jeden tydzień pociągnąć na przygotowaniu. Lecz w ostatni dzień obozu zrobiłem 7 powtórzeń ćwiczenia B, co mnie niezmiernie ucieszyło. Bardzo pozytywnie jestem zdziwiony tym jak szybko widać postępy. Wiec nie wiem, chyba zrobię jeden dzień odpoczynku po obozie i [...]

Kurde jak na ten wiek to malutko wazysz ja tez mam 18 tzn w grudniu juz 19 i mam wage okolo 80 kg malutko jak dla mnie a co do twojego planu odzywiaj sie zdrowo jedz duzo cwicz na malych ciezarach + mala ilosc powtorzen dolacz do tego cwiczenia pompki, brzuszki przysiady itp mozesz sobie tez wciagnac jakies odzywki cell pump pozdrooo rosnij sobie [...]

[...] kultury, młodego Fredericka urzekły rzeźby, freski i pomniki przedstawiające wspaniale zbudowanych mężczyzn. W następnych latach poją samodzielnie trening, a raczej ćwiczenia z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać budowę i funkcjonowanie mięśni. Jako pierwszy zastosował w swoich ćwiczeniach metodę serii i powtórzeń [...]

Wielkie dzieki, mam nadzieje ze nie bedzie wiecej problemow :) A i jeszcze pytanie jak cwicze w pon czyli klata i triceps, to mam robic najpierw klate czyli pokolei 4 serie na plaskiej 4 na skosnej czy moge przeplatac to robiac cwiczenia na triceps??

cykle trwaja roznie - zalezy ile bierzesz krety, od 4 -6 tyg jak robisz nasycenie to krocej, jak nie robisz to dluzej ja bym na obozie mimo wszystko bral jak w dni treningowe zeby nie wypasc za bardzo z cyklu a na obozie porob sobie na nogi np. przysiady z kims na barkach i inne proste cwiczenia i bedzie dobrze I ain't a killa but don't push me [...]

i jeszcze chcialbym dodac, ze na silownie chodzilem 2 tygodnie, ale w domu cwiczylem brzuszki, pompki i cwiczenia z hantlami juz jakies 1,5 roku. A poza tym da sie pogodzic moj program treningowy z tym, ze we wtorki i czwartki mam 2-godzinny trening piłki ręcznej??

[...] krótka relacja z dzisiejszego treningu nóg. Na dzień dobry kilka minut orbitreka, później typowa rozgrzewka. 1. Wyprosty na maszynie siedząc 4s x 15 pow ( zaczynam od tego ćwiczenia żeby dobrze dogrzać kolana) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6s x 15-12 pow 3. Wypychanie na suwnicy linkowej 4s x 20-15 pow (wolałbym normalną suwnice ,ale na mojej [...]

Dieta to dział odżywianie. A co do treningu to napisz jakie to są ćwiczenia, a nie tylko ich ilość.

[...] pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Zmieniony przez - latwoo w [...]

Napisz o co chodziło Ci z tym tętnem. Czy chodziło Ci o procent tętna maksymalnego? Oprócz tego miałeś napisać jakie to są ćwiczenia, a nie tylko w jakiej ilości będziesz je wykonywał. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-16 15:12:37 Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-16 15:12:55

Tętno moim zdaniem dobre. A reszta ćwiczeń? Jakie ćwiczenia robisz na barki, nogi, plecy i biceps?