Kurcze, juz tesknie za treningiem z Wami :) Bede w lutym, wpadne, nic mnie nie powstrzyma ;) Mam nadzieje ze nic ani nikt ;-D nie stanie Ci na drodze aby dolaczyc do nas na treningu w lutym - najlepiej po biegu 8 lutego - przed biegiem nie polecam CF tak do 4 dni. Zawsze jestes mile widziany :) Rowniez jesli ktos z czytajacych moj dziennik zawita [...]
bez urazy ,ale te Waasze ćwiczenia troche mi sie kojarzą z placem zabaw dla dzieci:) nie żebym krytykował ,nawet powiem wiecej .....chodzi mi po głowie ,żeby do domowej jazdy na rowerku dodac czasami jakies 3 ćwiczenia w formie cf:)
Ja teraz będę chciał połączyć cf z typowym treningiem siłowym, ale na takiej zasadzie żeby zrównoważyc wysiłek statyczny i dynamiczny, gdyż jak jeden z nich przeważy, to z automatu drugi się pogorszy. Ale jak uda mi się to zestawić w jakiś racjonalny program, to może wyjść coś fajnego. Jak znasz jakieś ciekawe programy wykorzystujące obydwa [...]
2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]
Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków. Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :) Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to [...]
[...] spadkom, czy raczej podazac za wytycznymi treningu redukcyjnego i dac cwiczenia izolowane. Edit: znalazlem "oznacza to że np. na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 [...]
Hyper Growth-świetny film.Prawdziwy old school-a old school to przede wszystkim estetyka.Warto tutaj wspomnieć że ćwiczenia z filmu nie są wymysłami Larrego,a jego trenera-Vince'a Girondy.Ćwiczenia-w których nazwie zawarte jest nazwisko Larr'ego-również nie są jego dziełami.De facto są wymyślone pod niego-pod jego proporcje,priorytety.....etc. To [...]
[...] pod uwagę inne warunki, czy też jakby to określić zakresem stosowalności. Co do splitu przyszło mi na myśl, że jakiś rodzaj sd w nim jest, właśnie ze względu na rzadkość ćwiczenia tych samych mięśni. Czyli jakby po okresie wzrostu mięśni potem następuje jakiś czas roztrenowania (wszystko na przestrzeni jednego tygodnia w warunkach ćwiczenia [...]
SIEMA ALL DAWNO MNIE TU NIE BYŁO ALE MAM PYTANKO JAKIE CWICZENIA NA PLECY MOZE CIE POLECIC TYLKO TAKIE PROSTRZE W WYKONANIU A JAK NIE TO PROSZE O DOKLADNE WYTŁUMACZENIE CWICZENIA !!!!!!! A POZATYM TO POZDRÓWKA DLA WSZYSTKICH CWICZACYCH W SIŁOWNI atleta w białymastoku I DLA WSZYSTKICH Z TEGO FORUM NARAZIE ALLL !!!!!! BoRoWiKi dO AfRyKi
[...] francuskie stojąc sztangą 7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 8. sztrugsy 9.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. 10.Wyciskanie sztangi zza barku. Do każdego ćwiczenia trzeba podać swoje maksymalne osiągnięcie ( na raz) i w serii ! Jeżeli ktoś jakiegoś ćwiczenia nie trenuje należy wstawić znak. Podaje swoje wyniki: 1. 17 lat 2. [...]
[...] komuś linki do stron z układami ćwiczeń trzeba dodać, że nie jest regułom, żekażdemu to wchodzi. Ja jestem zdania, że każdy metodą prób i błędów powinien tak sobie ułożyć ćwiczenia (i te ćwiczenia), które najbardziej mu wchodzą na mase będź na rzeźbe. Zgadzam się z Tobą co do budowania masy w okresie zimowym, ale nie miałem na myśli robienia [...]
[...] nie napisał, że robi jedno ćwiczenie np. wyciskanie na prostej - 12serii, tylko ogółem. "Lepiej zrobić 4 serie na dobrym ciężerze" lepiej robić jak już coś to 3 ćwiczenia po 4 serie każde z nich, a poza tym co rozumiesz przez słowa: "na dobrym ciężarze?". "a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest dla ciebie za [...]
hmmm tylko mam mały problem bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi ( przysiad odpada , a nie mam zadnej maszyny na inne ćwiczenia nóg . Jak ktos zna dobre ćwiczenie na nogi do którego nie jest potrzebna maszyna to prosze o instrukcje ( najlepiej na gg po pewnie tutaj było podawane już , a mi się nie chce zabardzo szukać ) nr gg jest w [...]
Dopalacz odnosnie tych filmow, to nieuwazam zeby byly przydatne dla poczatkujacych, poniewaz ci pakerzy nie zwracaja uwage na technike, bardzo oszukuja, ale ich organizm dziala na innej zasadzie, im wlasne takie treningi daja przyrosty. Po za tym te koksy zawsze na tego typu filmach wala popisowe, cwicza z ogromnymi ciezarami i wykonuja cwiczenia [...]
Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]
[...] tułowia do tyłu i wspięciem na palce stóp połączonym z wypchnięciem kolan do przodu-dla lepszego rozciągnięcia mięśni górnej części ud i zwiększenia poziomu trudności ćwiczenia. .”NOŻYCE”: wykrok wykonywany do tylu ze sztanga na barkach WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:-wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza [...]
siemka ja w wieku 16 lat brałem 87 kg bez stosowania odzywek a cwiczyłem też jak popadnie czesto olewałem sobie cwiczenia ale jak po pewnym czasie zaczynałem znowu to mało co mi spadało w sile jakieś 3-4 kg wiec mysle ze najlepsze sa cwiczenia bez odzywek hhm no dobra dieta i styka !!!
PAMIĘTAJCI DO H.... KAŻDY POWINIEN INYWIDUALNIE PODCHODZIĆ DO ĆWICZEN: ALE MNIEJSZA Z TYM, JAK MAM TAKI PLAN: PN: KLATA+ TRIC+ KAPTUR ŚR: MOTYL+ BIC+ NOGI PT: BARKI + TRIC+ MOTYL + BRZUSZKI ALE WAŻNE SĄ ĆWICZENIA I OBCIĄŻENIE JAKIM ROBISZ...KAŻDY W INNY ORG. I INACZEJ ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA NIEGO.
[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate -wykonanie- Analogicznie, jak przy przysiadach jest to ćwiczenie z techniką podobną do ćwiczenia z obciążeniem. Stajemy przy jakimś punkcie oparcia(dla zachowania równowagi podczas ćwiczenia)-może to być ściana(rys 8a),krzesło, bądź jakikolwiek stabilny sprzęt [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
