ćwiczenia

uloz jak to widzisz, powybieraj cwiczenia i pomozemy wtedy:-)) na tym etapie sam wiesz juz co dziala, co nie wiec uloz cos sensownego:)

Nie nie musisz przerywać ale to taka dobra rada bo możesz popalić mięśnie mieć problemy z kręgosłupem i i tak nie da oczekiwanych efektów więc po co na niego tracić czas lepiej zrobić ABS/2 lub wykonać jakieś ćwiczenia

[...] się bez wklejania planu jak na chwilę obecną. ;) Postanowiłem przytyć do około 80 kg, zobaczę w jakim czasie mi się to uda i jak widoczne będą kilogramy. Jeżeli będzie mało to przytyję więcej;) mam tylko jeszcze jedno pytanie , czy wykonywać w tym czasie (nabierania masy) jakieś ćwiczenia , czy też kompletnie odrzucić na chwilę obecną trening?

[...] . Efektem tego jest wrzucenie 6 kg od około końca stycznia/początku lutego do czasu terazniejszego . Aktualnie odbywam tydzień przerwy od siłowni i mam zamiar zmienić ćwiczenia w celu nie przyzwyczajenia się mięśni do tych samych ćwiczeń. Będę wdzięczny za wszelkie porady i uwagi ;) Wrzucę zaraz kilka fot . Zmieniony przez - adik9070 w [...]

[...] duzo serii ( po co ci 16 serii na bica ) ?? Nie wspomne juz o twoich biednych nogach :) 2.Zeby sile poprawić musisz zmniejszyć ilość powtórzeń. 3.Ogólnie plan kiepski poczytaj jeszcze troche ;) 4.Źle dobrane ćwiczenia - wioslowanie sztangą a potem sztangiełką ?? 5.Zakatujesz sie :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-05-25 14:33:41

Czemu nie masz podstawowego ćwiczenia ( martwego ciągu )?

@peepek do tego będą oczywiście aeroby, dzisiaj to było akurat bieganie ale pewnie będe urozmicał @ młody paker na klate robie normalnie ćwiczenia ze sztangą lub hantlami Rozpiska będzie jutro bo dzisiaj już nie daje rady po tym bieganiu, teraz tylko spać ;-)

A-P-B-A-P-P W takim razie popraw to, bo masz tutaj B-A pod rzad, ale domyslam sie ze przeoczyles tam P pomiedzy nimi. Skoro nie dajesz rady sie podciagnac i nie zaczniesz, to nie nigdy nie dasz rady tego zrobic. I dlaczego wybrales tez jakies slabiutkie zastepcze cwiczenia dla MC?

A i czy 2 cwiczenia na motylki to nie za malo? Szczegolnie ze podciaganie narazie kiepsko mi wychodzi, tzn. malo razy sie podciagne, potem tylko kilka razy opuszcze.

Witam, uwazam, ze majac juz odpowiednio wyrobiona sile, powinienes raczej ksztaltowac dynamike/szybkosc. Jezeli chodzi o sile, powinienes troche schodzic z obciazen, ale przy tym jak najszybciej wykonywac cwiczenia(pamietaj szybko, ale z wyczuciem, zeby nic Ci sie nie stalo) Natomias, wszelkie biegi t.j. wytrzymalosc czy szybkosc powinny byc [...]

Moze Ci sie przyda. Tak wyglada moj trening silowy-dynamiczny oczywscie wszystkie ćwiczenia dynamicznie.;] 1. Skłony ze sztanga na karku 5x6 2. Wypady ze sztangą na karku 5x6 3. Rwanie sztangi 6x6 << 4.Zarzut Sztangi 6x6 < 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 9. [...]

Kurka niezauwazylem ze masz wady zgode od lekarza masz na trening silowy? jesli tak niech podpowie Ci cwiczenia. Pomagamy zdrowym osobom

[...] i u rehabilitanta tydzień temu. Powiedziano mi, że jako takich przeciwskazan nie ma, mam tylko uważać, aby dźwigać tylko wtedy gdy plecy w odcinku lędźwiowym będą cofnięte do tyłu (bez wypinania brzucha do przodu). Obecnie dano mi tylko ćwiczenia na rozciagnięcie mięśni grzbietowych, gdzie powinno mi to pomóc na ustabilizowanie sylwetki.

[...] na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 4*max 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 4. [...]

A co sądzicie o daniu coś na kaptury ? I o tym, żeby na klatkę, biceps 2 ćwiczenia ?

Dzięki wielkie Jeszcze jedno pytanie glinkoln, to u traktora to przy każdej sesji treningowej te same ćwiczenia bez podziału na A/B?

Na duże partie 3-4s, na małe 2-3s, choć są wyjątki np. gdy jest mało obciążenia. Za dużo na nogi. W plecach brak jakiegoś cięższego ćwiczenia, za ten wyciąg daj zwykłe podciąganie na dążku a jeśli już to ściąganie 3 i do klatki a nie za kark. Unosznie z opadu daj max 2s, prostowniki dostają już przy siadach też. W bic 2s daj bo dostaje przy innych [...]

Mam nadzieję, że źle rozumiem.. Ale robisz 100 powtórzeń jednego ćwiczenia w serii?

Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach??? Czy to mi da lepszy rezultat niż jak bym cwiczyl co drugi dzien wszystki partie? bo ten trening chyba potrwa pol godziny. Czy wedlug ciebie jest on bardzo [...]

Jezu tak ma to wygladac..... o kurde głupio mi kompletnie zle to zrozumialem, myslalem ze zwis to ma byc zwis wlowia (ze jestem pochylony) a ja mam wisiec na drazku..... teraz mi wszysciutko tlumaczy! i nie trac wiary :) chyba juz wszystko dokladnie wiem, tylko mi napisz co moge robic zamaist tego cwiczenia bo nie mam drazka wiec drazek odpada. Co [...]