kebab90
<img src="">
Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 15 1. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek trzymany podchwytem 3 x 10
Sobota: plecy + biceps 1. Przyciąganie drążka siedząc, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia, sztanga łamana trzymana nachwytem 3 x 10 3. Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2 x 10 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 4 x 10 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 x 10 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc, rączka „trójkątna" 3 x 10
Niedziela: nogi + barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 10 2. Wykroki ze sztangielkami 2 x 10 3. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 10 4. Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 3 x 15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 10 3. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10 Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec treningu 1. Podciąganie nóg do brzucha, w zwisie tułowia 2 x max 2. Spięcia brzucha leżąc, na maszynie 2 x 15 3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 15
Zmieniony przez - kebab90 w dniu 2011-04-30 16:02:23
Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 15 1. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek trzymany podchwytem 3 x 10
Sobota: plecy + biceps 1. Przyciąganie drążka siedząc, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia, sztanga łamana trzymana nachwytem 3 x 10 3. Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2 x 10 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 4 x 10 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 x 10 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc, rączka „trójkątna" 3 x 10
Niedziela: nogi + barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 10 2. Wykroki ze sztangielkami 2 x 10 3. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 10 4. Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 3 x 15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 10 3. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10 Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec treningu 1. Podciąganie nóg do brzucha, w zwisie tułowia 2 x max 2. Spięcia brzucha leżąc, na maszynie 2 x 15 3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 15
Zmieniony przez - kebab90 w dniu 2011-04-30 16:02:23
Krzysztof Piekarz
latwoo
