ćwiczenia

A i czy podczas tego ćwiczenia można normalnie powrócić po ok. 1 mies do grania ?

Zapomnialem dodać że podczas tego ćwiczenia mięsień w udzie nie jest aktywny tylko achilles i łydki..

głównie chodziło mi o jakieś ćwiczenia np aerobowe... np skakanka? rower ? właśnie basen, bieganie ....

Wszystko zalezy od tego co chcemy osiagnac - bo w pilce noznej to akurat o predkosc ciezko z jendej pryczyny - normalny tening na predkosc nic nie pomoze bo niestety nawet po 30 / 40 minutach ciaglego biegu OWB1 (nie mówiac juz o OWB2 czy OBW3 ktore w pilce noznej sa standarem) nie ma FIZYCZNEJ mozliwosci na osiagniecie dobrych wynikow [...]

Aha, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę wykonywać jednego dnia ćwiczenia A, drugiego B.

ale już skończyłem mikro z 15 powtórzeniami. to wejść już na 10powtórzeń i po 2 serie każdego ćwiczenia? trening: -wiosłowanie sztangą 2x10 -szruksy 2x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie płasko 2x10 -wyciskanie skos 2x10 -wyciskanie siedząc z przodu 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem -wypychanie na sównicy 2x10 [...]

co do planu to ułożyłem taki bo chyba jedynie taki moge wykonywać rehabilitantka zabronila mi wykonywac wszystkeigo w staniu, unoszenia ciezaru przed siebie, nad glowe ... temat tamten przejże szczegołowo wieczorem, koło 20 bo teraz spadam już ale rzucił mi sie w oko ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

zamiast martwego ciągu spróbuj zrobić trening wytrzymałościowy wprowadzający do tego ćwiczenia...6 tygodni zwykłych skłonów na ławce rzymskiej w zakresie 20-15 powtórzeń. Np 20-18-17-15

Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)

Czyli mam zaprzestać chodzenia na siłownie i ćwiczenia danych partii mięśni !?Czy poprostu zacząć robić trening wytrzymałościowy ( zwiekszyć powtórzenia zmniejszyć ciężar)?.Co do tych mięśni to może ich nie mam tyle co zawodowi kulturyści lecz coś tam jest :P Na klatę wezme 75kg. Po napięciu bicka mam 37cm. No i mam jeszcze jedno pytanie w jakie [...]

Moje sugestie: -triceps po klacie, wieksze ilosci powtorzen(glownie w czacholamaczach) -biceps: 1 cw przed plecami 5*5p(mlootki naprzemienne), a po plecach jeszcze 3*15p w zwolnionym tempie innego cwiczenia(uginanie podchwytem). Wytlumaczenie(prawdopodobne) obecnych rezultatow: -triceps niezregenerowany po treningu klaty w poniedzialek odmawia [...]

[...] po przeczytaniu twojego posta z prawdopodobnymi przyczynami i przemyśleniach,narazie najbardziej przemawia do mnie wersja ze zbytnim trzymaniem sie poprawnosci techniki przy ćwiczeniach na biceps. Faktycznie gdy to przemyślałem, to zbyt dużą wagę może do tego przyłożyłem. Trzymanie łokci blisko ciała za wszelką cenę powolne ruchy itd. stąd może [...]

tym bardziej może to wskazywać na uraz w tych strukturach, stosuj te ćwiczenia.

my, chwytacze mamy ćwiczenia kaształtujace mieśnie szyi, dzięki którym obywamy się bez opasek z obciązeniami. różnego rodzaju mostki i stania na głowie itp.

Cwiczenia silowe - jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej wskazane Pozatym nie za bardzo wiem czego oczekujesz od uzytkownikow SFD w kwestii odzywiania. Jezeli chcesz nabrac masy tluszczowej to nie jest to zbyt trudne (slodycze, mcdonald itd.) Ale bedzie to masa tluszczowa ktorej zapewne za kilka lat bedziesz chcial sie pozbyc, pozatym [...]

No przecież Ci pisali, że A6W wypadałoby wywalić, bo są lepsze ćwiczenia na brzuch %-)

Możesz śmiało brać ten gryf ale nie licz na to że będzie ci wygodnie nim ćwiczyć inne partie poza klatą. Co do zacisków to moim zdaniem ich rodzaj odgrywa większą rolę przy krótszych gryfach służących do ćwiczenia ramion - tutaj brałbym zaciski gwiazdkowe. Zwróć też uwagę na średnicę gryfu żeby obciążenie pasowało Pozdro

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]

[...] stojąc/pompki w podporze z tyłu 3s Ćwiczę 2 serie na rozgrzewkę 50% i 75% ciężaru właściwego oraz 2 serie docelowe. Przy 5) 75% + 1 seria właściwa Liczba powtórzeń: 10-12 Nie mam drążka ani wyciągu, więc nie uwzględniłem ćwiczenia na płaszczyznę wertykalną. (chętnie przyznałbym Ci SOGa spaiter, ale nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem ;/) Pzdr