Od podstaw

Napisz mi proszę jak ćwiczysz HST ile serii wykonujesz w 15,10,5. Nie zniechęcaj się tak od razu, spokojnie zobaczymy gdzie leży problem. Jak sprawa diety?

dieta w pożadku. nie czuję braku sił ale siły mięśni... w szczycie formy (ponad 3miesiące temu)np na klatę brałem 105kg a teraz max 80.
trening:
-wiosłowanie sztangą 2x15
-szruksy 2x15
-martwy ciąg 1x15

-wyciskanie płasko 2x15
-wyciskanie skos 2x15

-wyciskanie siedząc z przodu 2x15
-unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem

-wypychanie na sównicy 2x15
-wyprosty na maszynie przodem 2x15
-wyprosty na maszynie tyłem 2x15

-uginanie ramion ze sztangą 2x15
-wyciskanie francuzkie leżąc 2x15
Jestem po 2tygodniach hst i jednym rozgrzewkowym

Małe partie mięśniowe 1 trening duże mogą być 2. Po co 2 x 15, 15-stkach to kwestia rozgrzania mięśni oraz przyzwyczajenia stawów do tego rodzaju treningu. Przy 10-tkach możesz pozwolić sobie na 2 serie po 10 powtórzeń, przy 5-tkach po 3 serie po 5 powtórzeń z takiego zestawienia powinieneś być zadowolony, wypróbuj i powiedz jak Ci pasuje.

ale już skończyłem mikro z 15 powtórzeniami. to wejść już na 10powtórzeń i po 2 serie każdego ćwiczenia?
trening:
-wiosłowanie sztangą 2x10
-szruksy 2x10
-martwy ciąg 1x10

-wyciskanie płasko 2x10
-wyciskanie skos 2x10

-wyciskanie siedząc z przodu 2x10
-unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem

-wypychanie na sównicy 2x10
-wyprosty na maszynie przodem 2x10
-wyprosty na maszynie tyłem 2x10

-uginanie ramion ze sztangą 2x10
-wyciskanie francuzkie leżąc 2x10

Tak przejdź na 10 i obserwuj dalej reakcję organizmu. Jeżeli będziesz miał dalsze pytania pisz.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-10-25 23:10:32

Do zakończenia hst zostały mi 2 treningi jeszcze. Jak rozplanować teraz czas? jak trening zmienić? Nie zalało mnie bardzo a waga z 80 skoczyła do 83kg. jak wrzucić fotę?? Chciałbym żęby ktoś obiektywnie spojrzał i powiedział gdzie mam braki. jakie partie mięśniowe wymagają poprawy.

Plan HST zakończony. suple także są już na wykończeniu. Dokupiłem G-forca, jak przeprowadzić teraz suplementację. chciałbym złapać jeszcze 2-3kg. mogło by być nawet mniej niż 2kg ale żeby jakościowo była dobra ta masa. jak dłudo jeszcze popracować nad masą bo po niej chciałbym wejść na wycinkę tłuszczu.

Wycinke tluszczu mozesz zarowno zrobic dopiero na wiosne...albo od lutego np.
JAk chcesz odpoczac od planu hst,zrob moze Split 4 dniowy? Co do suplementacji,robiles podczas HST cykl na kreatynie?

tak miałem krealkany, AAKG, G-forca. po alkanach chyba trzeba zrobić przerwe w stosowaniu kraeatyny. chciałbym zrobić tydzień roztrenowania i po nim spróbować HST w wersji KingOdina. HST push pull

Możesz śmiało wypróbować ten sposób treningu. Masuj póki co, do redukcji tkanki tłuszczowej zostało jeszcze trochę czasu.