swietny art, powinny sie sogi posypac chlopakom a od jakiego wieku proponowalibyscie robic te cwiczenia, mam 17 lat, gram w siatke i nie chce sobie stawow zjechac, a moze sa ktores co nie niszczą stawow??
[...] jak to się mówi "rzeczy z którymi się nie zgadzamy, mogą przynosić największe rezultaty w naszym życiu" :) skoro przysiady są "the best" to co powiemy o split squatach ? z ćwiczenia bilateralnego robi się unilateralne, jednakże już łatwiej korygować błędy i nie wchodzimy w pułapkę wstawania grzbietem - w pełni mocno targetujemy czworogłowe ud [...]
[...] mnie mocno zastanawiają w tym artykule. 1) Może nie jestem dość zaawansowany, ale jak ktoś chce się "wczuwać w mięśnie" robiąc przysiad czy martwy ciąg? Przecież w tych ćwiczeniach biorą udział prawie wszystkie mięśnie ciała. 2) Wydaje mi się że jak ktoś długo trenuje i nie potrafi zrobić dobrze technicznie przysiadu, a ciągle dodaje ciężaru [...]
[...] zamierzamy poprawić, jednym słowem : zabieramy mnóstwo siły dla naszego słabego punktu, na rzecz przysiadów - droga do nikąd i to już są negatywne strony tego wspaniałego ćwiczenia. ja myślę, ze takie podejście może spowodować problemy z rozwojem w stronę przeciwną- a rada na to jest b. prosta; np. zastosoawnie twz. wstępnego zmęczeia mięśni [...]
Co do przysiadów to może ja dodam coś od siebie. Jeśli ktoś nie jest w stanie technicznie zrobić ćwiczenia z owym ciężarem, to niech zmniejszy obciążenie. Najpierw technika, później duże ciężary. Przyjdzie taki jeden i "co mi tam". Zaczepi ile wlezie bo chce być napakowany. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to bezmyślnie robiłem przysiady z 40 [...]
[...] być 5x5 jeśli jest na tym momencie by taki trening przyniósł mu korzyść , czyli dalej będzie dzięki temu dokładał obciążenia . 2. Początkujący powinien priorytetowo zadbać o ćwiczenia korekcyjne jego wady ( które posiada każdy który zaczyna - prawie ) wzmocnić swój FUNDAMENT czyli NOGI , ale co ważniejsze ( stabilizatory ) mięśnie brzucha , [...]
Takie tezy tj. dzięki przysiadom i mc nie musimy sięgać po doping etc może głosić tylko osoba początkująca, za bardzo przecenia się niektóre ćwiczenia i patetycznie omawia, pozostawiając w cieniu zgloryfikowanych inne równie ważne i korzystne. Nie tylko początkujący ;-) Należy przy tym zaznaczyć(a właściwie uzupełnić Twoją wypowiedź), że [...]
Hej, rob odpowiednie cwiczenia: vakuum, wciagaj kiedy mozesz brzuch, poszukaj na youtube "diastasis recti" tam sa pokazane cwiczenia ja mialam tak jak ty, cc, nikt nic nie powiedzial, poszlam jszcze na rekonwalescencje miesni kegla i tam jeszcze robili normalne brzuszki wszystko sobie popsulam, szczeline mialam jak ty od zoladka do pepka i jeszcze [...]
jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym [...]
mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]
[...] którą zauważają wszyscy wokół, udało mi się to uzyskać rzetelną pracą i dietą, ale wkurza mnie moja postawa która psuje cały całokształt sylwetki, dowiedziałem się także że ćwiczenia na siłowni pogarszają moją wadę jak i siedzący tryb pracy. Ładnie autor wypisał ćwiczenia na tą postawę tylko mam dylemat jak to dokładnie robić, czy nie przybieram [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji i milion innych rzeczy, ktore defacto [...]
Przeczytałem cały art i idea mi się podoba, pod warunkiem że ktoś kumaty od początku poinstruuje go jak wykonywać ćwiczenia takie jak przysiad i MC dobrze technicznie. Jedna rzecz tylko mi nie daje spokoju. W pierwszych trzech planach nie ma w ogóle dwóch podstawowych ćwiczeń: poręcze i drążek. Mówisz, że mało który początkujący potrafi zrobić [...]
Generalny schemat jest taki - zaczyna się od największych mięśni i najcięższych ćwieczn, a konczy się na najmniejszych partiach i prostych ćwiczeniach. Według mnie martwy powinien być po przysiadach i to jest chyba najważniejsze czego powinieneś się trzymać ( jeśli chodzi o pierwsze 3 ćwiczenia ). Może spróbuj zrobić przysiady,martwy,wyciskanie? [...]
a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]
a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]
Witam, wiem że to moze zabrzmieć trochę śmiesznie, ale jestem zielony w tych sprawach więc pytam. Jestem na etapie 3 i nie wiem jak powinno wykonywać się te ćwiczenia. Sprawdzałem w atlasie sfd, owszem ćwiczenia są tylko że w kilkunastu odmianach, czy mógłby ktoś ogarnięty podać mi link do kazdego z ćwiczeń z etapu 3? Pozdro
Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]
[...] trzeba każde ćwiczenie 3 razy w tygodniu ??? i czy mają wystąpić 3 treningi w 1 tygoniu czy mogą wystąpić w w 6 w jednym tygodniu ?? chodzi o podzielenie 6 ćwiczeń na 3 ćwiczenia Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-03-17 19:18:22 Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-03-17 19:19:04 Możesz siedzieć,możesz się ruszać.Nie pytaj o [...]
Poda mi ktoś ćwiczenia żeby "wyrobić" sobie tylko (albo chociaż głównie) te mięśnie: http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_podobojczykowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_piersiowy_mniejszy Nie da się zbudować tylko tych mięśni;-) Wszelkie ćwiczenia klatkowe-skosy dodatnie/gilotyny na podobojczykowy i pompki na poręczach/wyciskania na poziomej [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
