[...] ze lubię długie formy- planuję studiować dziennikarstwo Pisane długich artykułów- czy to sportowych czy np. recenzji filmów przychodzi mi dość łatwo ,,no i trzeba pamiętać o izolowaniu klatki i napinaniu podczas ćwiczenia, no i o izometrykach jak po 3 ćwiczeniach w 4 seriach dalej masz siłe to zmarnowałeś trening "- święta racja, Don POZDRO
Jakie ćwiczenia na dolną część klatki? (pod sutkami) Chciałbym ładnie podkreślić ten fragment. Niestety nie mam możliwości na siłowni zrobić skosu w dół :/ Oczywiście o dietach, aerobach - nie musicie mówić.
[...] wyciskanie sztanki na płaskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami na skosie 4x 14,12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie, wąski uchwyt 3x1 12,10,8 rozpiętki na płaskie 3x 14,12,10 pompki na poreczach 3x 14,12,10 lub na maksa Po świętnym artykule Czawaja, czuje ze czas na większe zmiany. jak ułożyć swój trening, dobrać ćwiczenia? Proszę o radę !
ćwiczenia typu pchanie samochodu czy rąbanie drewna to niezłe ćwiczenia wytrzymałościowe chodzi mi o to że robienie to w sposób jaki jest opisany to bardziej wysiłek aerobowy, tak jakbyś biegał średnim tępem robiąc co 200m odpoczynek i tak wiele razy-bez sensu. Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-10-22 21:20:29
LOL :D Przeciez to jasne ze cwiczenia tysona sa robione w seriach :D robil chyba po 10 albo 12 serii juz teraz nie pamietam dokladnie. Ale te cwiczenia co on wykonywal sa doskonale na dynamike i sile ciosu. Boksowanie w ciezki worek jest bardzo dobrym sposobem zeby zwiekszyc petarde w lapce. A rabanie drzewa tez daje sile uderzenia :) i ladnie sie [...]
[...] miałem zakwasy na tricu i przednich aktonach naramiennych, a klatka nic :X Jestem przekonany, że to przez to, że jestem nowicjuszem (ćwiczę od stycznia) i zabrałem się za ćwiczenia zbyt szybko nie posiadając dostatecznej wiedzy i efekt był taki, że klatka stoi w miejscu, a barki się powiększyły mimo, że ich nie ćwiczyłem xD Twój art i [...]
[...] nawet zakresu ruchu, tempa, obciążenia i wszelkich innych składników aby je niejako za "wszelką cenę";-D utrzymać... i nie po to aby robić to w "imę czegoś" czyli jakiejś "ideologi" tylko właśnie dlatego, ze w praktyce nie ma ćwiczenia które choćby w części dorównywało właśnie przysiadom... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-29 12:39:01
[...] zamierzamy poprawić, jednym słowem : zabieramy mnóstwo siły dla naszego słabego punktu, na rzecz przysiadów - droga do nikąd i to już są negatywne strony tego wspaniałego ćwiczenia. Co do drugiego pytania : widziałem takie osoby, które składały się jak scyzoryk podczas przysiadów za każdym razem, z każdym ciężarem - więcej szkody niż pożytku, [...]
Apokalipsa, zgadzam się. Nie można odpuszczać wartościowych ćwiczeń tylko dlatego, że są trudne technicznie. Szczególnie mam na myśli przysiad ze sztangą, który przebija wszystkie inne ćwiczenia na nogi, szczególnie u początkujących.
[...] by to osiągnąć. Jeśli kilka izolacji pozwoli lepiej skupić się na określonych mięśniach i da odpocząć zmęczonym stawom, to czemu tak chorobliwie czepiać się tego jednego ćwiczenia. Bo inni tak robią? Jeśli priorytetem jest ogólny wzrost masy to wyrzucenie ćwiczeń wielostawowych to najpewniej strzał w kolano, ale czy podobnie jest przy [...]
[...] jeśli ktoś nie umie go robić poprawnie, niech wybierze inna formą squatów : hacki itp nie pisałem o wykluczeniu przysiadów w każdej formie, na Boga. Nie róbmy z wykroków ćwiczenia filozoficznego:) klasyczny przysiad mimo swej bilateralności, co za tym idzie z góry polepszonej równowagi, a wręcz narzucającej się równowagi jest piekielnie [...]
Jak dla mnie wysokie powt mijają się z celem w niektórych ćwiczeniach. Nie mam zielonego pojęcia po cholerę ta pogoń za pompą. Kulturystyka to białe włókna mięśniowe. Białe włókna mięśniowe to maksymalna, ale krótkotrwała siła. Więc po kiego grzyba pakować tutaj wiele powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je [...]
Jak dla mnie wysokie powt mijają się z celem w niektórych ćwiczeniach. Nie mam zielonego pojęcia po cholerę ta pogoń za pompą. Kulturystyka to białe włókna mięśniowe. Białe włókna mięśniowe to maksymalna, ale krótkotrwała siła. Więc po kiego grzyba pakować tutaj wiele powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je [...]
[...] normą.W czasach Eugena Sandow,Johna Grimka i innych znakomitych kulturystów tej epoki.Dlatego pilnowano jednego parametru czyli wzrostu siły i ogólnej sprawności poprzez ćwiczenia gimnastyczne.Gdzie trening nie miał cię skatować do bólu tylko wzmocnić i przygotować na trudy ówczesnego życia.Bardzo ciężki a nawet nie do pogodzenia jest [...]
[...] normą.W czasach Eugena Sandow,Johna Grimka i innych znakomitych kulturystów tej epoki.Dlatego pilnowano jednego parametru czyli wzrostu siły i ogólnej sprawności poprzez ćwiczenia gimnastyczne.Gdzie trening nie miał cię skatować do bólu tylko wzmocnić i przygotować na trudy ówczesnego życia.Bardzo ciężki a nawet nie do pogodzenia jest [...]
[...] zdjęcie klapek z oczu. Takie tezy tj. dzięki przysiadom i mc nie musimy sięgać po doping etc może głosić tylko osoba początkująca, za bardzo przecenia się niektóre ćwiczenia i patetycznie omawia, pozostawiając w cieniu zgloryfikowanych inne równie ważne i korzystne. Przysiad jest potrzebny dwuboistom i trójboistom z wiadomych powodów. [...]
[...] poczytać :) Moja wypowiedź z artu "obiektywne spojrzenie": - W splicie zachodzi hipertrofia sarkoplazmatyczna a nie miofibrylarna, dlatego jest to system nie nadający się do ćwiczenia - jak świat długi i szeroki, sarkoplazma to cytoplazma komórki mięśniowej wypełniona włókienkami kurczliwymi - miofibrylami. Zależnie od ilości miofibryli włókna [...]
[...] (ważyłem wtedy 62kg przy 182cm wzrostu)...może dlatego, że trenowałem 6 lat piłkę nożną i mam mocne nogi mimo takiej budowy ciała, a jednak wytrzymały taki ciężar ;-) Ale dziękuję za poradę, będę kontynuował pełne przysiady + inne ćwiczenia na nogi + prasa do nóg na atlasie, pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - VSKY w dniu 2012-08-11 19:27:10
Uderzyłem w mit ćwiczenia nóg - po prostu. Oczywiście można mieć duże uda i wstawać dużo, ale bardziej chodziło mi o przekaz, że większość idzie na trening przysiadów niczym trójboiści a nie całych ud, o czym piszę później:)
,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja
