ćwiczenia

6a/6b , 7a/7bto są super serie tak :? Uginanie ze sztangą ,chyba na biceps jak dobrze rozumiem ,a potem uginanie hantli podchwytem - po co dwa ćwiczenia w supinacji jedno po drugim? Nie lepiej dorzucić ciężaru na sztangę ? Ja bym liczył podciąganie podchwytem jako ćwiczenie również na biceps ,ew. możesz użyć wąskiego chwytu. Chociaż nie rozumiem [...]

[...] i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować to co na nas działa najlepiej. A jeśli przysiadów nie możesz to nic na siłę jeśli są inne ćwiczenia, które równie dobrze się sprawdzają najważniejsze jest bezpieczeństwo.

Witaj, zedytowałem Twój post ze względu na filmik łamiący regulamin ;-) Ogólnie co do ćwiczenia to wykonywane poprawnie i z rozsądkiem nie powinno być szkodliwe ;-)

[...] jest to pozycja bardzo niebezpieczna dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i warto najpierw wzmocnić mięśnie brzucha w funkcji zgięcia bocznego. Są bezpieczniejsze ćwiczenia, które wzmocnią mięsień skośny zewnętrzny. Jednym z nich jest side plank. To wariacja boczna standardowego planka przy czym opieramy się tylko na jednej kończynie, [...]

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na barki z hantlami? Masz dostępne wszelakie rodzaje wyciskań, unoszeń, podciągań wzdłuż tułowia, rwania, zarzuty. Cały arsenał ćwiczeń może wybierać dowolnie.

[...] parametrów treningowych. Możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, wydłużyć czas między seriami do rozsądnych wartości, zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, zmienić formę ćwiczenia. itd Tych możliwości żeby utrzymać progres jest sporo, a zawsze są podejścia mieszane na przykład progresja powtórzeń, a po osiągnięciu wymaganej liczby podbicie [...]

[...] ponieważ prędzej czy później doprowadzi do poważniejszej kontuzji. Samo wzmocnienie dołu grzbietu może nie wystarczyć, ale jeśli chcesz go wzmocnić możesz wprowadzić ćwiczenia jak na przykład bird dog poza tym, że wzmocnią plecy to jeszcze wzmocnią pośladek, który też jest bardzo istotny. Unoszenie z opadu jest dobrym ćwiczeniem, ale po [...]

Tak jest to normalne , wszystko zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz , Przy allaszkach piecze mnie sama góra a przy unoszeniu nóg w zwisie sam dół .

znaczy właśnie chciałbym więcej "masy" na brzuchu bo jest słabo ale właśnie dużo słyszałem że allachy najlepsze ale nie do końca techniki jestem przekonany dlatego mam te wzniosy do klatki jako ćwiczenie na poprawe masy przodu i rotacje na skosy.Czyli zostawić tak jak jest w tych planach ? po 2 ćwiczenia dzień

Moga być po dwa ćwiczenia. Daj po 3 serie.

[...] że chyba 5 bo 6 to musiałby być listopad. Plan treningowy powinno się zmienić albo wtedy kiedy mamy go dość (monotonia treningowa), albo wtedy kiedy następuje stagnacja mięśniowa i żadne metody mające nam pomóc nie działają. Myślę więc, że nie ma co na siłę wrzucać ciężarów, po takim okresie ćwiczenia jednym planem spokojnie możesz go zmienić

Witaj! Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. Zanim przejdziemy jednak do tematyki samego treningu, musimy wiedzieć, że istnieją trzy czynniki, od których zależy [...]

j.w - jesli dajesz 2 cwiczenia po 4 serie to w ujęciu tygodniowym masz az 24 serie na klatkę - w twoim przypadku to z pewnościa za dużo

Witaj , aktywność o charakterze aerobowym to nie konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne [...]

[...] Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju naszego grzbietu i co do tego nie ma wątpliwości. Jednak wraz z efektywnością tego ćwiczenia idzie także trudność w jego wykonaniu. Niestety dzisiejszy tryb życia nie sprzyja kształtowaniu siły w ruchach jak podciąganie. Jeśli wykreślimy z naszej aktywności [...]

[...] i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek doświadczenie treningowe i potrafisz wykonać ćwiczenia z hantlami w sposób prawidłowy. Dla początkującego przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco: 1) Przysiad z hantlami/goblet squat 2) wiosłowanie [...]

[...] wykonujemy większość codziennych czynności to jest ona najczęściej silniejsza i bardziej sprawna. Dla większości osób, które nigdy nie miały styczności z treningiem pierwsze ćwiczenia wykonywane ze sztangą mogą być problematyczne gdyż wydaje się, że jedna strona jest słabsza, a poza tym brakuje nam stabilizacji, która zwiększa się z czasem. W [...]

[...] sportowej. Trenując pod moim okiem masz pewność, że Twoje starania nie pójdą na marne! Oferuję profesjonalne podejście do treningu, świetną atmosferę oraz urozmaicone ćwiczenia, które sprawią, że siłownia już na zawsze przestanie kojarzyć się z monotonnym treningiem. Zadbam o to, aby Twoja sylwetka zmieniała się z tygodnia na tydzień. A [...]

[...] w tygodniach. I to jest bardzo fajna opcja dla początkującego, który ma za zadanie opanować podstawy, a prawidłowo ułożony plan treningowy opiera się na kilku podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie w różnych formach, podciąganie na drążku, wykroki, wyciskanie leżąc czy stojąc. To jest kwintesencja ćwiczeń siłowych i na [...]

[...] miał coś do notowania ze sobą i to jest bardzo fajne podejście do tematu treningu. Dobre ponieważ jesteśmy w stanie na bieżąco notować jakie ciężary podnosimy w konkretnych ćwiczeniach, a co za tym idzie mamy możliwość oceny postępów i ewentualną prognozę tempa progresji ciężarowej. Mało tego jeśli prowadzimy sobie zapiski to warto poza [...]