Brzuch w FBW

Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak
A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12
A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone
B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12
B-Plank 3s 35 sec min

Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać.

Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi.

Zacznij od tego, że każdy początkujący, który zaczyna trenować na planach całościowych od samego początku nie musi dodawać ćwiczeń bezpośrednio na brzuch. Najczęściej wykonywanie ćwiczeń złożonych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania nad głowę, wymuszają na nas odpowiednie napięcie mięśni brzucha aby odpowiednio ustabilizować sylwetkę.

A im ciężary w tych podstawowych bojach są większe tym większą pracę stabilizacyjną wykonują mięśnie brzucha i wzmacniają się co raz bardziej.
Jednak to wystarcza tylko do pewnego czasu, jak już jesteśmy odpowiednio zaawansowani można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na brzuch, a szerzej to nazywając na mięśnie rdzenia. Nasze mięśnie są już wytrenowane i warto dołożyć im dodatkowe bodźce w postaci skutecznego ćwiczenia.
A można dołożyć plank w różnorakich wersjach z progresjami, dead bug, pallof press, body saw, allachy czy nawet poprawnie wykonane spięcia brzucha.

Jednocześnie trzeba pamiętać, że mimo iż mięśnie rdzenia wykonują pracę w każdy ruchu trzeba im dać czas na pełną regenerację przed treningiem siłowym.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:38:09

2 cwiczenia starczą nie ma co bardziej katować, traktujesz tak samo jak inne partie mięśniowe

czyli planki wywalić ?

dwa ćwiczenia w i 2 cwiczenia w B, nie napisałem by coś wywalać

Ja bym zostawil nawet po jednym. Jesli chcesz troche poprawic mase mięśni brzucha to polecam allachy.

znaczy właśnie chciałbym więcej "masy" na brzuchu bo jest słabo ale właśnie dużo słyszałem że allachy najlepsze ale nie do końca techniki jestem przekonany dlatego mam te wzniosy do klatki jako ćwiczenie na poprawe masy przodu i rotacje na skosy.Czyli zostawić tak jak jest w tych planach ? po 2 ćwiczenia dzień

Bazą dla masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia złożone, a ćwiczenia na brzuch to tylko dodatki.

Moga być po dwa ćwiczenia. Daj po 3 serie.