SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch w FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 753

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41203
Witam ćwicze od niedawna planem FBW i zrobiłem A6W teraz zastanawiam się jak ćwiczyć brzuch.
ćwiczę 3 razy w tyg...dać po 2 czy po 3s?
3x w tyg
unoszenie kolan w zwisie 3s x 12 powt

teraz kolejny problem jak z obciąrzeniem? na początku można przejść do unoszenia prostych nóg ale co dalej? jak montujecie obciąrzenie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1017 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11717
obciążenie :P

poprostu chwyć hantla między kostki u nóg i unoś.

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49854 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
kawałek sznurka i przywiąż krążek przy kostkach.
daj po 3s.
i to chyba nie jest caly plan na brzuch jaki robisz? :P to jedno cwiczenie?

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-29 13:16:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41203
Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak:

Plan A
Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s
Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max
Barki: wycisk hantli siedząc 2s.
Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s
Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s

Rozciąganie

Plan B
Klatka: wycisk hantli skos 3s.
Nogi: Przysiad tylni 3s.
Plecy: podciąganie podchwytem 3x max
wiosłowanie sztangą 3s.
Barki: wycisk hantli stojąc 2s.
Triceps:wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2s.
Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 3s

Rozciąganie


Plan C
Klatka: wycisk hantli wąsko 3s.
Nogi: przysiad przedni 3s
Wspięcia na palce 3s
Plecy: MC 4s.
Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s.
Barki: arnoldki 2s.
Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 3s
DODATEK:
Triceps:dipsy 3-4x max
Plecy :Podciąganie nachwytem 3-4x max

Rozciąganie


Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-29 13:42:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeżba-czyli mój cykl rozwojowy

Następny temat

Opinia

Shaker