SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeżba-czyli mój cykl rozwojowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52
Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan..

Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już ćwiczył. Później zacząłem ćwiczyć na sztangielkach ...Po cyklu 2 miesięcznym zacząłem chodzić do kolegi miał sztangę wyciąg itp.. ćwiczyłem z 5 miesiący..Po pójściu do liceum zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i na boks .

Wiek:16 lat
Waga:64
Wzrost:171
Rzeźba

Moim celem do osiągnięcia jest dobicie do 70 kg i wyciskaniu na ławce minimum 120 kg..
Trenuje aktualnie 1 rok.
Aktywność fizyczna:Aktualnie trenuje boks od 3 września wcześniej grałem w piłkę około 5lat..Chodzę do liceum na profil sportowy 10h W-F tygodniowo ..
Mój cykl wynosi 3x boks tygodniowo 3x siłownia..
Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z dostępem do każdego ćwiczenia..

Wyciskanie na klatkę:90 kg
Martwy ciąg :120kg
Przysiad:110kg
Barki:50kg
Biceps:34L 34,5P
Klata:105 Napnięta

Dieta:brak
Suplementy:brak
Ale planuje od lutego brać odzywki i specjalna dietę :d

Poniedziałek: Plecy Triceps Brzuch
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5,5,5
-MARTWY CIĄG 8,7,6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12,12
-WZNOSY BARKÓW 12,12
-GRZBIETY

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8
-POMPKI NA PORĘCZACH

Środa:Klata Brzuch
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9,8,7
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8

Piątek:Barki Biceps Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,8

Jeżeli źle sobie ułożyłem plan to pomóżcie mi z nim to poprawie zmiany ćwiczeń i ilości serii bądź czegoś innego..
A co do zdjęć to wstawię niedługo bądź jeszcze jakieś filmiki..
I z góry proszę o pomoc was zaawansowanych użytkowników

Zmieniony przez - mati1716 w dniu 2009-11-29 12:23:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1250
ładnie oby tak dalej ;]
i powodzenia w boksie bardzo fajna dyscyplina sportu ^^

będę czasami wpadał POWODZENIA !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Gdzie masz nogi w planie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
po co mu nogi on chce być DURZY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 776 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17726
Powodzenia i wytrwałości życze w dążeniu do celu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52
Nóg nie robię raczej bo cholernie szybko duże się robią i tak mam duże
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy!!!

Następny temat

Brzuch w FBW

injelly