ćwiczenia

staraj sie moze wydluzac ten dystans albo chociaz zwiekszac powoli tempo, warto poprostu robic jakikolwiek progres w tym co robisz. Mozesz dolozyc sobie takie cwiczenia jak wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges to powinno poprawic Ci troche czas sprintu. Jak masz duzo czasu to nie ma co sie spinac tylko regularnie spokojnie sobie cwiczyc.

A gdybym zostal przy podciagnaiu 3 x max to co zamista tego drugiego cwiczenia bys proponowal ?? pozdro

porozmawiaj z kims kto sie na tym zna, moze sa jakies cwiczenia nie wplywajace mocno na przepukline itp...

[...] się tym co tu napisze, bo to tylko moje doświadczenia i odczucia. Miesiąc po zabiegu już intensywnie uprawiałem spory zespołowe a po ok. 2 miesiącach wykonywałem wszystkie ćwiczenia, po ok. przysiady i ciągi bez ograniczeń. Tylko, że jest pewna sprawa - z badań wyszło że mam dość a nawet bardzo dobre wyniki regeneracyjne, bardzo szybko mi się [...]

Pytałem, nie odpowiedział jednoznacznie, powiedział tylko na jakie ćwiczenia mam zwrócić szczególną uwagę. Brzuch + prostowniki, więcej się nie dowiedziałem :(

Dlaczego przy ćwiczeniu bicepsa i barków najcięższe ćwiczenia ustawione są jako ostatnie? To duży błąd!!!

Trening dosyc poprawny jednak mam pare drobnych uwag raczej wybierz cwiczenia ktore bedziesz robi i nie rob tych zmian wyciagnij z nich max Chociaz musze sie przyznac, ze przy klatce tez zdaza mi sie robic takie zamiany Dwa wioslowania sa niepotrzebne jedno w zupelnosci wystarcza Przy plecach mozesz unoszenie w opadzie na tylny akton dac na [...]

PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]

Po kolei: Chucknoris - nie pomylilem, chodzi o unoszenie sztangielek w opadzie Mariusz101 - ok, to na razie zostawie cwiczenia w takiej kolejnosci, a bica bede robil samymi sztangielkami bo mi lepiej wchodza :) a jesli chodzi o plecy to drugie wioslowanie wyrzucic i dac cos zamiast tego czy juz nic nie dodawac? a na nogi uskutecznie te [...]

Lipa, poszperaj na sfd i uloz plan od nowa. Wskazowki: -nogi trenujesz lzej niz bicepsy -nie masz nic na tyl uda -nie robisz martwego ciagu -na triceps sa lepsze cwiczenia niz prostowanie ramienia ze sztangielka (np wyciskanie wasko).

[...] ( przerwa 2 min co seria) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 15/13/10) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (15/13/10) wykroki ze sztangielkami ( jeszcze nie wiem po ile ) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach ( nie wiem ile ) Z czasem bede zmieniał ćwiczenia Do oceny.

To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria [...]

A jakieś ćwiczenia na to są?

Weź się za jakieś FBW skoro nie miałeś konkretnego planu, zbuduje cię to ładnie jeśli przypilnujesz diety, same podstawowe ćwiczenia, możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. Split to kiepski pomysł moim zdaniem na ten stan rzeczy, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 18:00:12

Tak to sa te cwiczenia. O kolano dolozysz w planie B. Na poczatek rob jednak ten jeden plan. Brzuch i lydki mozesz dorzucic sobie na koniec treningu. 3x20 bedzie w porzadku. obciazenie tak jak piszesz, tyle bys wykonal zalozone serie i powtorzenia.

[...] i dipsami to robie tak ze pompki mniej się pochylam i robie z ramionami jak najbliżej tułowia żeby było na głównie na triceps. A dipsach bardziej się pochylam żeby było głównie na klatkę. Dzięki za pomoc. A myślisz ze modlitewnik na bica może zostać? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia tak jak i bramy i chciałem jakieś urozmaicenie dodać.

[...] na ławce rzymskiej 3 x 20 I chociaż podczas ćwiczeń czuję to na drugi dzień słabo czuję ból mięśni, a pleców to już prawie wcale, jedynie lędźwi. A najszerszy pleców i mięśni przy łopatkach w ogóle. A staram się robić jak najlepiej te ćwiczenia. Czy po prostu robię je źle czy tak może być? Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-22 19:14:31

Ok i ile mam tym planem jechać ? To że nadal np na klate i barki będę miał dwa ćwiczenia jak do tej pory nie jest problemem? HIIT zostawić w DNT?

Na rozwój przedramion dobre są ćwiczenia typowe czyli uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramiona na ławce lub na kolanach 3 serie 12-15 powt. Ściskacze pomagają w wyrabianiu siły uchwytu i zwiększają wytrzymałość (przez wielokrotne powtórzenia). Masę pleców trochę powiększysz przez podciąganie się szerszym nachwytem ale z [...]

Żuraw, nie kojarze zbytnio tego ćwiczenia to to samo co tzw. ,, syzyfki"? Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-11-06 22:23:24