Ból kręgosłupa, a siłownia

Witam. Od miesiąca doskwiera mi ból dolnej części kręgosłupa. Byłem dzisiaj u ortopedy, diagnoza - problem z dyskiem, możliwe, że się obsunął. Wystawił skierowanie na rehabilitację, rezonans, przepisał tabletki Urydynox oraz zlecił wykonywanie zestawu ćwiczeń McKenziego. Szczerze zaniepokoiłem się diagnozą, myślałem że zleci jakiś zestaw ćwiczeń tylko, a tu od razu mowa o wysunięciu dysku. Nic mi nigdy na siłowni ani poza nią nie strzeliło. W sumie czuję się dobrze, tylko podczas dłuższego siedzenia czy ćwiczenia (wiosłowania, przysiady) boli mnie odcinek lędźwiowy. O dziwo powiedział, że mam dalej chodzić na siłownię, nie powiedział tylko jakich ćwiczeń mam unikać, a na jakich mam się skupić. Jestem na masówce i chciałem kupić kreatynę, ale teraz nie wiem czy to dobry moment. I tutaj pytanie do was: jakich ćwiczeń mam unikać i jak sprawa doboru ciężarów? Lepiej na razie przystopować z progresem i poczekać aż kręgosłup przestanie boleć, czy mimo tego na inne partie dalej starać się zwiększać ciężar? Pozdrawiam :)

Wracaj do ortopedy i pytaj czego masz unikac i czy w ogole masz czegos unikac. Przez neta nikt Ci nie postawi diagnozy

mam ten sam problem , najlepeij unikać MC i przysiadów a jeszzce lepiej wykonywac cwizenia na maszynach nie obciazajacych odcinka ledzwiowego bo kazdy wolny ciezar obciaża go

Pytałem, nie odpowiedział jednoznacznie, powiedział tylko na jakie ćwiczenia mam zwrócić szczególną uwagę. Brzuch + prostowniki, więcej się nie dowiedziałem :(

Dodam jeszcze, że ból rozpoczął się wraz z planem FBW 15x10x5, w którym bazowałem na ćwiczeniach złożonych (MC, przysiady). Myślę, że to jest powodem.

na pewno bo te cwiczenia najbardziej obciazaja ten odcinek

j/rutkow pisze
na chwile obecna unikaj wszystkich cwiczen z duzym obciazeniem oraz zngazujacych zgiecie kregoslupa,
wbrew pozara podciagania na drazku rowniez moze byc problematyczne

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

Możesz brać ostrożnie (przysiady na jednej z podwyższenia( nie pistolety) powoli zwiększaj zakres. Unikaj zaokrąglania pleców podczas dnia( np leżac na łóżku będąc opartym o ścianę, czy podczas siedzenia na krześle np w szkole - nie garb się.

ja bym na nogi zrobil obecnie glownie wykroki, wyprosty, ugianania, syzyfki, zurawia
dopoki nie bedzie diagnozy

do prawidłowej postawy dobra jest wizualizacja że wisi się na czubku głowy na nitce jak kukiełka. mniej więcej tak:
_http://prawdziwysamiec.pl/blog/prawidlowa-postawa-praktyczne-porady/