trening do oceny

Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę

poniedzialek:
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8
kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
12/10/8/8

triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (kolanem na ławce) 12/10/8/8

sroda:
barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wznosy na palcach 12/10/8/8

piątek:

klata:
unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką ze skrętem nadgarstka 12/10/8

przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 168/169

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka

Dieta : brak, jem ryże, płatki, obiad itp.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Lipa, poszperaj na sfd i uloz plan od nowa. Wskazowki:
-nogi trenujesz lzej niz bicepsy
-nie masz nic na tyl uda
-nie robisz martwego ciagu
-na triceps sa lepsze cwiczenia niz prostowanie ramienia ze sztangielka (np wyciskanie wasko).

Niepełna ANKIETA w dziale brakuje bardzo waznych punktów

1.ostatnio przerabiany plan??
2.cieżary w podstawowych cwiczeniach(przysiad, martwy , wyciskanie)??

dorzuć do pleców martwy ciąg oraz podciąganie nachwytem, a wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, skoro już robisz sztangą. mógłbyś coś też do klatki dorzucić, np. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie