poniedzialek:
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8
kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
12/10/8/8
triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (kolanem na ławce) 12/10/8/8
sroda:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wznosy na palcach 12/10/8/8
piątek:
klata:
unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką ze skrętem nadgarstka 12/10/8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 168/169
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka
Dieta : brak, jem ryże, płatki, obiad itp.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak