ćwiczenia

[...] ciasteczka. Teraz raczej tego nie jem, ale sami wiecie jak takie rzeczy muszą, zwłaszcza w moim wieku. Tu ciasteczko, tam ciasteczko i robi się :< Także od każdego zjedzonego ciastka etc. po prostu dodatkowe ćwiczenia, bieganie, rowerek itd. Może to mnie oduczy jedzenia tego :< Zobaczymy. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-10-30 21:38:03

W temacie uzytkownika Darekk. ( Swoja droga prawie caly przeczytalem :) ) znalazlem Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

niestety nie moge zamocowac drazka poniewaz mam takie jakby drewniane obicie na futrynie a na tym nie mozna zamocowac drazka;/ wiec jakie cwiczenie zamiast tego?? i cwiczenia pomoznicze to mysle ze jedno na biceps i brzuszki i wyciskanie zza glowy(nie wiem czemu ale uwielbiam to cwiczenie)

hmm... być może mit w każdym bądź razie wszyscy lekarze mówią,żeby nie obciążać kręgosłupa. ale co robić? jakie ćwiczenia (nie chcę artykułów, tylko co i jak) co jeść? czego unikać? itp. pozdrawiam, dziękuję sogami.

[...] (ehh kiedy to było...), więc problemu nie widzę. Jeśli organizm ci nie wytrzymuje 5min w takiej pozycji to ok, ja problemów z tym nie mam. Panuję takie rozciąganie robić regularnie, ale bez dodatkowych obciążeń typu hantelki czy sztanga. Zastanawiam się czy robić inne ćwiczenia rozciągające, brać tran i te substancje pobudzające HGH co wypisałem.

[...] z drugiej strony ponoć powoduje to szybsze zrastanie się nasad kości długich ale sądze że co za dużo to nie zdrowo i to w każdje dziedzinie życia, wiec z głową takie ćwiczenia powinny wpłynąc pozytywnie, ponadto dobrze jest robić przysiady bez obciążenia z większą ilością powtórzeń, logicznie myśląc tym bardziej jest to pomocne w [...]

Nie kombinuj z tymi nogami, tylko wal przysiady. Cieniutko też ćwiczenia na plecy wyglądają. Żadnego martwego ciągu? Szrugsy nie działają na barki. Na barki wciśnij gdzieś jakieś wyciskanie sztangi z klatki. Rozpiętki i przenoszenie sztangielki w FBW? Yhy. Dobre sobie. Nie widzę brzucha.

brzuch: 30 brzuszków na rozgrzewke i 30 po treningu. ok, zamienie ten wyciag na 3 serie do klaty i dorzuce wcysikanie na bary. jak wywale szrugsy to nie bede mial zadnego cwiczenia na kaptury :( i co wtedy? rozpietki i przenoszenie za głowę dla rozciągnięcia miesiwa... to zle? dzien C ma byc taki rozciagajacy, są tam też zwisy na drążku.

[...] za wyjątkiem brzucha dlatego chciałbym dojść do wagi powiedzmy 100 kg i potem wsiąść się za rzeźbę. Jak ktoś ma czas to mógłby mi pomoc ogarnąć wszystko od nowa, czyli jakie ćwiczenia na start dieta co i jak itp. Pisałem o tej nodze bo np. Martwy chyba nie wchodzi w grę. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. Zmieniony przez - Xyberius w dniu [...]

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

Ja zaczynałem od tego i uważam żen na początek jest bardzo dobry: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Jak zorientowałem się że daje rade i robie bardzo szybkie postepy to zmodyfikowałem go robiłem go w wersji zamiast Pull-ups/Chin-ups 3xF i Inverted Rows 3xF to te cwiczenia zostawiłem jak najbardziej ale [...]

zacznijmy od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

No co wy... Nie w wakacje. Wakacje tot ylko dodatkowy czas na ćwiczenia. Do wreześnia chciałbym trochę poćwiczyć w rok szkolny również. Chcę poprostu zacząć w wakacje.

Apokalipsa : zawsze bylem zwolennikiem cwiczenia nog, ale przy wzroscie 177cm miec 70 w udzie... kulturysta nie bede, a nogi mam nieproporcjonalnie duze do reszty.. Jeszcze dam jedno pytanie, od miesiąca jestem na redukcji, ale wychodze z zalozenia, ze planu do redukcji sie nie zmienia, tylko dodaje aeroby i ucina kcal. Przed nowym planem [...]

jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy??

Wg mnie są ok, jak chodzi o pupę a nie nogi to trzeba dać typowe ćwiczenia na pośladki kosztem treningu nóg.

Bardzo ładne i proporcjonalne nogi. Ogólnie cała sylwetka estetyczna bez jakichś widocznych braków czy nadmiarów. Jeśli chcesz zbudować większe pośladki a ograniczyć przyrosty ud zrezygnuj z 1 ćwiczenia na nogi a dorzuć coś na pośladki, np. martwy ciąg na prostych nogach.

[...] Plan który podałes napewno nie sprzyja w budowaniu wytrzymałosci, ogólnie ja dzielimy na wytrzymałosc miesniowa i tlenowa. w twoim planie powinny sie znalesc konkretne ćwiczenia a w twoim wieku przysiad obowiazkowo dla zdrowia , nauczy cie trzymac postawe ciała, wzmocni solidnie fundament NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH. żadne maszyny i wyciagi na [...]