2009-2012 Rekreacyjnie i prozdrowotnie

jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy??

Wygladasz strasznie dziwnie z tymi plecami zacznij robić na dół pleców bo to jest aż obrzydliwe

Fajnie ;)

omar199417

lipa jak na 3lata weź masuj

Ok

Cyborg69

Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem

Źle spiąłem :)

burza11

najs, ile % bf masz?

nie mierzę, tak na oko to może 12?

endriu1500

jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy??

Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców:

Klatka
Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru
Wyciskanie płasko 4s progres ciężaru
Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s
rozpiętki na płaskiej 2s energiczne
brama 2s powoli

Plecy
Wyciąg górny do klatki 4s progresja ciężaru
wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce na brzuchu 3s progresja ciężaru
wiosłowanie hantlą 1 ręką 3s
"Krzyż" 3s

smallSmith

Wygladasz strasznie dziwnie z tymi plecami zacznij robić na dół pleców bo to jest aż obrzydliwe

Dzięki, co do prostowników to odpuściłem sobie ostatnio martwy ciąg ze względu poszerzania talii.

Dzięki za słowa motywacji

na 3 lata tak sobie ,aczkolwiek do przodu jedziesz dalej ...

Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-07-22 01:01:30

Jest dobrze, estetycznie, żyłki widać(a przynajmniej było widać heh bo ostatnie foty ogólnie mizernie wyszły), sog za ciężką pracę.

Całkiem całkiem ;D. Jak na 3 lata pracy . Ale mogło być lepiej :) Pozdro

Na plecy masz mniej ćwiczeń niż na klatę Delikatnie je trenujesz, to i te Twoje plecy są delikatne. Jeśli dalej będziesz tak lekko ćwiczył, to postępów dużych nie zrobisz.

Dzięki, co do prostowników to odpuściłem sobie ostatnio martwy ciąg ze względu poszerzania talii.

To nie jest wymówka. Na lenistwo nie ma usprawiedliwienia.

Co do ogółu, to progres nawet git, ale po takim stażu widać już co traktowałeś "lajtowo" a co było Twoim priorytetem. Efekt - dość spora klata, biceps reszta kompletnie do dvpy.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-27 16:03:14

Bardzo mi się podoba jak na 3lata. Szacun i sog :]

arnold69

Na plecy masz mniej ćwiczeń niż na klatę Delikatnie je trenujesz, to i te Twoje plecy są delikatne. Jeśli dalej będziesz tak lekko ćwiczył, to postępów dużych nie zrobisz.

Dzięki, co do prostowników to odpuściłem sobie ostatnio martwy ciąg ze względu poszerzania talii.

To nie jest wymówka. Na lenistwo nie ma usprawiedliwienia.

Co do ogółu, to progres nawet git, ale po takim stażu widać już co traktowałeś "lajtowo" a co było Twoim priorytetem. Efekt - dość spora klata, biceps reszta kompletnie do dvpy.

pzdr.

Klatę trenuję małymi ciężarami ze względu na łokcie, natomiast plecy katuje zdecydowanie większymi obciążeniami.

dzięki za subiektywną ocenę ;)