Rekreacyjnie, dwa razy w tygodniu.

Witam, jeśli ktoś nie ma za dużo czasu na treningi, to nie znaczy że ma odpuścić sobie zdrowy , aktywny styl życia „bo to nie ma sensu"…

Ma sens!

Proponuje klasyczny podział ciała (SPLIT) wg klucza „góra/dół" i ćwiczenie góry(trening A) w jeden dzień (np. poniedziałek), a dołu(trening B) w drugi (np. czwartek).

trening A

klatka piersiowa - wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3×12
klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3×12

barki - wyciskanie hantelek siedząc 3×12
barki - unoszenie ramion bokiem 3×12

plecy - ściąganie szerokiego drążka do mostka 3×12
plecy - przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu w siadzie 3×12

biceps - uginanie naprzemienne ramion z hantelkami 3×12
triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3×12

trening B

czworogłowe uda - wypychanie suwnicy 3×12
czworogłowe uda - wyprosty nóg na maszynie 3×12

dwugłowe uda - martwy ciąg na prostych nogach 3×12
dwugłowe uda - uginanie nóg na maszynie 3×12

łydki - wyprosty stop na “siodełku" 3×12
łydki - wspięcia na palce 3×12

brzuch - spięcia na ławce skośnej 3x
brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x

Teraz nawet nie dysponując dużą ilością czasu możecie cieszyć się doskonałą formą!

eee tam

mając dwa razy w tygodniu siłownię lepiej machnąć FBW niż dzielić na dwa dni treningowe