ćwiczenia

Na początek ostro- ćwiczenia na jednej maszynie ale po piętnaście potórzeń na każdym uchwycie-czyli w serii 45 ruchów,ciężar z każdą serią wzrastał. I tak 4 serie. Bardzo anatomiczna maszyna-świetnie się czuło ćwiczone mieśnie /SFD/Images/2016/8/14/4c677feb07c14c3c9e87f132e1a933bc.jpg /SFD/Images/2016/8/14/ac503abb0c9a48108d2de05abf030214.jpg [...]

[...] 2częsci mała. Wiem,że nie ma w tym żadnej filozofii i może dlatego jest skuteczne. Przykładowo: poniedziałek:nogi(koniecznie jednym z ćw musi być przysiad)+jeszcze dwa/trzy ćwiczenia i do tego np barki, środa:wyciskanie i np biceps + triceps, a w piatek martwy i grzbiet, oczywiście jest to tylko propozycja.tak naprawde powinienes dobrac grupy [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x (12 -6) /progresja ciezaru/ Wywal. 2 ćwiczenia wystrczą. dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12 - 6) [...]

KOniu i te ćwiczenia spłaszcza mi dupe czy bardziej zaokrąglą ? Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2010-12-15 15:34:54

[...] aerobów codziennie, to moim zdaniem nie masz się czego bać, a powinieneś raczej być zadowolony, że o siebie dba. Chwali Ci się, że pilnujesz jej z jedzeniem, ale jeżeli te ćwiczenia to - tak jak piszesz - jakieś brzuszki i dolne partie, to ja bym jej dała spokój, zwłaszcza że trening obwodowy Michaila jest znacznie cięższy od takiej gimnastyki [...]

[...] Dacheng wspominał tutaj że prowadzi również treningi pro zdrowotne. Nie wiem jak jego uczeń na śląsku jednak myślę ze też. Ma to tą zaletę ze będziesz pod fachową opieką w ćwiczeniach, a ćwiczenia podstawowe z Yiquan są w pewnym sensie Qigoniem ze wszystkimi właściwościami pro zdrowotnymi co w Qigongu lub taji. Przejdź sie na trening i popróbój [...]

Czy naprawdę nikt nie jest w stanie mi odpowiedzieć czy te ćwiczenia są ok, czy nie?

[...] fizjoterapeuty bo jeśli jego rada to "ogólnie ruch" ale siłownia nie, to tak mądry może być każdy bez wykształcenia ;-) trudno się chyba dziwić ludziom że nie bardzo chcą brać odpowiedzialność za plan dla osoby która ma częste bóle w odcinku lędźwiowym. PS: Przy Twojej wadzie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś źle wykonywane zaszkodzą Ci.

Co do nóg, czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia? Na siłowni wykonywalem przysiady, na zmianę z martwym ciągiem(trening A,B). Co do kalisteniki nie potrafię sobie wyobrazić wykonywania ćwiczeń na nogi bez obciążenia, dlatego żadnego nie wykonywalem.

Wiec tak chlopaki. Po pierwsze mam 21 lat. Cwicze od roku, wiec te bajki w stylu- najpierw dobra dieta i 2 powtorzenia w seri- mozecie sobie co niektorzy wsadzic, poniewaz nie jetsem laikiem. Profilu nie wypelnilem, poniewaz jestem tu nowy. Ale nie dlatego, ze zaczalem cwiczyc dopiero teraz, ale dlatego, ze tutaj nie zagladam- dojscie do netu mam [...]

Macie racje ...ale nie do konca. Cwicze trzy razy w tygodniu i akurat tak wychodzi ze miedzy treningiem klatki i grzbietu mam dwa pelne dni odpoczynku - nie ma wiec mowy o zadnym przetrenowaniu danego miesnia. Gdybym cwiczyl czesciej to mielibyscie racje. Poza tym nikt mnie nie namowi by po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. [...]

No jest calkiem OK. Tylko: - na plecy sciaganie drazka z gory zrobilbym w 4 seriach (bo masz tylko jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii? - uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda) ogolnie mniej [...]

Ja też o czymś podobnym słyszałem. Oczywiście nie mam na myśli ćwiczenia wyłącznie w wyobraźni, a tylko wspomaganie "normalnego" treningu za pomoca wizualizacji. Należałoby jeszcze przeprowadzić eksperyment z grupami, z których jedna ćwiczyła w wyobraźni a druga wcale. Wskazane byłoby, aby przed eksperymentem zbadać poziom każdego z [...]

nie rob brzuszkow codziennie pozatym poza prostymi i poprzecznymi miesniami brzucha cwicz skosne.. brzuch aby rosl potrzebuje regneracji jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a [...]

ja bym dał przysiad do A martwy klasyk w B jako pierwsze ćwiczenia reszta ok ale serii spokojnie po 5 w każdymn ćwiczeniu z wyjątkiem ramiona tam 3-4 wystarczą

Jak robić masę, to nie świńską :) Apetyt w miare czasu na pewno się wzmoży. Jak długo jesteś na tej kaloryczności i co z obwodami? I ten split opisz ćwiczenia, powtórzenia, serie i cieżary jakimi ćwiszysz ; )

Aha no i ogólnie wydaje mi się, że zewnętrzna strona uda jest lekki mięsień, więc nie chciałabym go bardziej rozbudować.. natomiast wewnętrzna strona jest nieco sflaczała.. chciałabym bardziej ją ujędrnić, szczególnie góra uda. Jakieś ćwiczenia na tę partię? ;>

[...] zhidao - wiedzieć, quanshu - sztuka pięści zhi - takie sobie słówko posiłkowe jingsui - szpik, esencja xian - najpierw cong - od zhan zhuang - po prostu zhan zhuang, czyli ćwiczenia pozycyjne, w kyokushinie nazywane ritsu-zen qi - rozpoczynać A więc w sumie: "Jeśli chcesz poznać esencję sztuki pięści, zacznij od zhan zhuang" Jest to [...]

[...] w dawnych Chinach określane były różnymi nazwami. Tylko niektóre przykłady: quanshu (sztuka pięści), quanyi (też znaczy: sztuka pięści), wugong (umiejętności wojenne, lub ćwiczenia wojenne), wuyi (sztuka wojenna)etc. - jedną z nazw, jednak dość rzadko spotykaną było wushu (sztuka wojenna). Nazwę tą zaczęto popularyzować na początku XX wieku. - [...]

"na towim miejscu zaczalbym od 2 serii dla duzych grup i jednej serii dla malych :D " biniowi chyba chodzilo o 2 serie lacznie czyli jak masz 2 cwiczenia na jedną partie to po 1 serii, nie zastosowałeś tego do planu