[...] body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć. W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super. AB wheel nie mam, ale zamierzam kupić :) [...]
[...] się kierować upadkiem technicznym w swoich seriach nie mięśniowym. Czyli jak mamy do dyspozycji kilka zmiennych treningowych to na nich bazujemy ale jak klęka technika ćwiczenia to kończymy serie. Jak widzimy, że coś jest nie tak z danym bojem to robimy cofkę ale z zachowaniem pozostałych parametrów treningowych , jak zakres ruchu, tempo, [...]
[...] że jest najlepsze ale na pewno jest bardzo dobre. Trzeba wyczuć dobrze ten ruch bo on nie układa się idealnie na pierwszym treningu. Jest cała masa dobrych ćwiczeń masz wszelakie planki, pallof press, dead bug, wszelakie ćwiczenia z użyciem piłki. Miska na początek bardzo dobra a jak jeszcze będziesz wiedział dokładnie co i jak to będzie klasa.
[...] trzymasz obecnie bo możesz sobie na to pozwolić, po drugie jak przyjmujesz pozycję techniczną i wprowadzasz lekki mostek to musisz taką pozycję techniczną utrzymać do końca ćwiczenia, a u Ciebie po kilku powtórzeniach pozycja techniczna całkiem się rozjeżdża. Po trzecie ustaw stabilnie nogi na podłodze masz je zgięte i podczas wycisakania widać, [...]
Tak bo wbrew pozorom nogi to bardzo ważny element stabilizacyjny i one jak będą luźno, w którejś fazie ćwiczenia to ta stabilizacja poleci w całym ćwiczeniu. Tutaj raz przyjęta napięta pozycja zostaje nieruszona do końca. Manewr Valsalvy nie do końca jest Ci potrzebny, nie jesteś powerlifterem żeby się bawić w takie zabiegi spokojnie możesz [...]
[...] większą objetość niż na duże partie W planie A i B masz plank , cieżkie ćwiczenie i jeśli źle wykonujesz to mozesz sobei szkodzić , są znacznie prostsze a równie skuteczne ćwiczenia na głębokie , poszukaj na YT - Dead bug , Bird Dog , Pallof Press , Hollow Body , Bear walk , Spacer farmera B Może zamiast martwego podciąganie ?> a dać na [...]
[...] brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]
[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 2) 3x8 Wznosy bokiem 3) 3x8 Wyciskanie francuskie 4) 3x8 Pompki na poręczy Czy to zbyt duży nacisk na dane partie? Wydawało mi się, że raptem 3 ćwiczenia w tygodniu na klatę to będzie w sam raz:)
[...] zrobisz go solidnie to następnego dnia wypadną Ci nogi, a tam znów masz formę martwego ciągu więc jak najbardziej możesz to wprowadzić, ale ja już wówczas nie dawałbym rdl. Ewentualnie jak już dasz martwy ciąg to następnego dnia tylko czwórki i forma uginania nóg. Pod warunkiem, że nie będzie miał martwy ciąg negatywnego wpływu na ćwiczenia nóg.
[...] nogach na drugi dzień ciężko machnąć grzbiet już nie jest tak łatwo. Już bym zamienił nogi z klatką piersiową miejscami. A teraz do konkretnych ćwiczeń: Nogi masz wszystkie ćwiczenia angażujące czwórki, trzeba coś dołożyć co zaatakuje tył uda. W domowych warunkach nadaj się żuraw (glute ham raise) na początek z pomocą rąk lub tylko negatyw ale [...]
[...] podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak masz jeszcze inną aktywność fizyczną, w której [...]
Myślisz, że ja przy 65kg hantlach skupiam sie na czuciu klatki ? Daj spokój, ćwiczenia siłowe nie są od tego .Ale na drugi dzień mięsień na pewno jest obolały. Jeśli technika jest ok to nie ma się czym przejmować.
[...] dzisiaj na treningu podszedłem do 120 - poszło. Spróbowałem ze 140 - zrobiłem dwa przysiady, potem seria ze 120, następnie kilka ze 100 i już jednak bardziej poczułem mięśnie. Oprócz tego oczywiście były też inne ćwiczenia.Zobaczymy, jak to jutro czy pojutrze będzie, ale dziś już był taki trening mniej wydolnościowy, a bardziej siłowy.
[...] powtórzeń spadnie. Na razie odczuwasz dyskomfort przy większych ciężarach bo Twoje nogi mogą być bardzo silne, ale istotne są też inne mięśnie stabilizujące sylwetkę podczas ćwiczenia i one jeszcze mogą być za słabe i potrzebują czasu na wzmocnienie. Wszystko po kolei ważne podejść do tego w przemyślany i zaplanowany sposób. Zmieniony przez - [...]
[...] linkach lub maszynach zaintrygowała mnie tylko ta zależnosc, wiecej wolnego ciężaru oraz mniej maszyn/wyciągów lub chociażby, że 6 ćwiczeń na grzbiet z czego 4 na maszynie, ćwiczenia zlozone sa podstawa, nie sugeruje ich eliminowac do zera, sam sie nimi posługuje i są głównymi ćwiczeniami w trenigu ale zastapienie niektorych cwiczen linkami lub [...]
[...] wiedzy to zły wybór i moze warto by skupić się najpierw na redukcji , co do przodopochylenia to nie unikaj głównych ćwiczeń z tego powodu tylko uwzględnij w swoim planie ćwiczenia które pomogą ci korygować wadę postawy . Nie masz w planie w ogóle ćwiczeń które pomogą ci naprawić się , wiedz ze pupa jako całość ( min posladkowy mały , [...]
[...] jakoś szczególnie bo one i tak będą pracować. Jeśli zrobisz jakiekolwiek wyciskanie nad głowę to wzmocnisz zarówno przód naramiennych jak i bok. Przywodziciele też wzmocnisz ćwiczeniami na nogi. Nie potrzeba Ci precyzyjnych ćwiczeń siłowych atakujących konkretne mięśniem, a przynajmniej nie na tym etapie, na którym się znajdujesz z zerowym stażem [...]
Nie rozumiem, dlaczego martwy ciąg miałbyś zastępować trzema innymi ćwiczeniami? Jaki jest tego cel? Daj jedno inne ćwiczenie złożone/wielostawowe i tyle, np. wiosłowanie w różnych wariantach, czy podciąganie na drążku. Pod tym kątem najlepiej jednak aby skonsultować to z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w treningu siłowym. On znając Twój [...]
[...] na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami zaniżonymi., co pozwoli na stopniową progresję obciążenia. Dóbr ćwiczeń powinien być taki, by ciężkie, wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu.
