ćwiczenia

[...] Wtedy sugeruje się wizyty u fizjoterapeuty, który za pomocą zabiegów manualnych rozluźni pospinane mięśnie i pomoże w dojściu do sprawności. Pokaże Ci on również odpowiednie ćwiczenia wzmacniające staw skokowy i mięśnie wokół niego. Np. z wykorzystaniem gum power band. Pływanie na basenie jak najbardziej może być również formą rehabilitacji. [...]

[...] jest to kwestia osobnicza. Sam musisz to ocenić, gdyż może sie okazać, że trening będzie nawet pomagał szybciej zasnąć ze względu na ogólne zmęczenie organizmu. Swoją drogą ćwiczenia wieczorem mogą mieć kilka zalet, m.in: -jesteś naładowany po całym dniu jedzenia, więc możliwe że pompa będzie wieksza i będziesz bardziej wytrzymały -po ciężkim [...]

dorzuc ćwiczenia izometryczne.

A klatka może się zmniejszać przez to? I jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę ( w domu, lub na atlasie )

Bokser1212 co ty gadasz :D jakie tracenie szybkosci na silowni ;] on pyta o cwiczenia na silce pod boks zeby poprawic szybkosc a takie istnieja i sa wskazane w celu poprawy szybkosci dynamiki itp http://www.sfd.pl/trening_silowy_dla_boksera-t470004.html

[...] każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to nieco zwiększyć objętość treningową jednocześnie w porównaniu do fbw zmniejszyć częstotliwość treningów. To także pozwala w bardziej różnorodny atakować mięśnie gdyż na każdym treningu inne ćwiczenia na daną partię mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 12:02:02

Ok, dzięki za odpowiedzi. Czyli zacznę brać kreatynę. Tak się jeszcze zapytam dwie tabletki starczą jedna 30 minut przed treningiem siłowym druga od razu po. A w dni kiedy tlenowe ćwiczenia jedna rano na czczo. Takie dawkowanie może być?

To nie jest trening na silce. To jest trening BOKSU. Tam mamy rozciąganie i ćwiczenia areobowe glownie. Czyli jak długo spać i co jeść aby urosnąć???

jesli wykonujesz poprawnie wszystkie cwiczenia rozciagajace to co drogi dzien ci wystarczy,tylko poczytaj dokladnie o zasadach prawidlowego rozciagania ,zebys sobie wiecej krzywdy niezrobil niz pozytku

Rozciąganie nie osłabia ani siły, ani szybkości działania mięsnia - kolejny durny mit BTW, oczywistym jest, że ćwiczenia męczą...

uwazam ze gryf mniej zalamany jest bardzije uniwersalny i jelsi nie mial bym zadnejsz stangi w domu badz posiadal tylko prosta (np do wyciskania lezac)to wybral bym ta mniej zalalmana..poniewaz wiecej mozna na nim wykonac wieksza game cwiczen..a jelsi chodzi o biceps albo triceps zawsze na koniec mozesz ykonac cwiczenia bardzie izolujace miesien [...]

[...] etapie jest.. nie będęnowego postu zakładał.. też chcę kupić łamany i zastanawiam się który - bardziej czy mniej. walnę ankietę. krótkie uzasadnienia wyboru mile widziane.. ćwiczenia które planuję robić: na bica i trica to klasycznie; do tego jeszcze przedramiona nachwytem i uginanie ramion (jakby na bica tylko sztanga trzymana nachwytem), [...]

Gwjazdor encyklopedia tez nie jestem izometria malo mnie interesowala i z tego co wiem to poprawia znacznie definicje mase napewno nie w takim stopniu jak cwiczenia z obciazeniem i ze zmiennym skurczem pozatym nie mozna tak dobrze kontrolowac przeciazenia

[...] nasze mięśnie mają zróżnicowany bodziec, wykonują zróżnicowaną pracę mięśnia, a im większe odchylenie od osi gryfu, tym praca jest większa. Można wykonać z nim przykładowe ćwiczenia: - przyciąganie sztangi do brody stojąc, - wypychanie sztangi wąsko, - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Gryf mocno łamany jest mocno „połamany” nawet do 90 stopni [...]

[...] robić wyciskanie wąskoi muszę przyznać że potężnie wzmocniłem górną fazę.Robię to ćwiczenie równym kontrolowanym ruchem bez odbijania od klaty.Po czterech tygodniach tego ćwiczenia z 4 ruchów na 175kg doszedłem do 4 ruchów na 200kg. Ale nie tym miało być. Teraz nie będę robił eksperymentów bo mam dwa tygodnie do Pucharu Polski,ale napewno [...]

Robiłem kiedyś z podłogi jak w domu trenowałem i nie miałem za dużo sprzętu, dla mnie dziwnie strasznie się to robiło, jakoś nie czułem tego ćwiczenia, nie lubiłem jak mnie podłoga ograniczała.

Bierz sobie 2 miarki CARBO po treningu (około 50g) mieszając w 200 ml wody Po treningu powinneś zjeść pożądny posiłek węglowodanowy aby usupełnić braki powstałe podczas ćwiczenia Polecam CARBO firmy OLIMP (smak cytrynowy) LA COSA NOSTRA Krzywd Wyrządzonych Rodzinie Nigdy Się Nie Wybacza Zmieniony przez - -Showtime- w dniu 2003-12-21 00:06:34

w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]

[...] mnie zastanawia, to jakie dokładnie uchwyty wybrać, żeby to nie było badziewie. Z siłowni pamiętam, że takie z gąbką lub gumą dookoła rurki raczej prędzej się zetrą lub spękają. Dla mnie to jedyny sposób, żeby robić pompki. Zastanawiam się też, jakie ćwiczenia mogę robić, żeby nie zajechać tej łapy (zwyrodnienia). Ale to już temat na inny wątek.

Zawodnicy którzy robią duży mostek powinni zwrócić uwagę na dodatkowe ćwiczenia pleców,a raczej ich dolnego odcinka. Zresztą wszyscy wyciskacze powinni to robić.