ćwiczenia

Deska klasyczna i bokiem - z obciążeniem, kółko, hollowbody No to zestaw na brzuch masz całkiem fajny więc możesz sobie różnicować ćwiczenia w zależności od treningu.

W ogóle znacie jakieś dynamiczne, eksplozywne, skoczne ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi?

Panowie jak u was wyglądają serie rozgrzewkowe, ja przewaznie robiłem 3 serię w zakresie takim jakie występuje w głównym ćwiczeniu np ohp 5x5 to rozgrzewkowe 3x5, teraz myślę nad zmianą na 2 serie po 12 do 15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, co myślicie

[...] prace mięśnia w danym chwycie oraz o kontuzje . Zrezygnowałem z hantla bo mam większe talerze i często przy ostatnich seriach rozmiar talerzy uniemożliwia wykonanie dobrze ćwiczenia ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] prace mięśnia w danym chwycie oraz o kontuzje . Zrezygnowałem z hantla bo mam większe talerze i często przy ostatnich seriach rozmiar talerzy uniemożliwia wykonanie dobrze ćwiczenia ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Co do rozgrzewki to obecnie wszystkie wielostawowe ćwiczenia są u mnie na poziomie 8 do 12 powt w serii ze względu na to że limituje mnie ciężar który posiadam, więc może te serie rozgrzewkowe na wyższym przedziale powtórzeń dajmy na to pierwsza z obciążeniem równym połowie ciężaru docelowego, druga 75% zdały by egzamin.

OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię

[...] priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię My możemy dać tylko wskazówki, a wiadomo, że pewne decyzje musisz podjąć sam i jeśli tak wolisz to tak [...]

nie ma co wymyslac i szukac dziwnych cwiczen klasyczne uginania wystarcza w zupelnosci co do barkow osobiscie bym zostawil 2 cwiczenia

Mnie zadziwia obecnie co te niektóre ćwiczenia mają wnosić do treningu, za czasów Arnolda nie było aż tylu różnych wariantów, w ogóle nie widuje się nigdzie by je robiono, ale ostro są promowane przez trenerów na youtube, nim ćwiczenie dziwniejsze tym lepiej dla podopiecznego, tak podopieczni właśnie myślą.

Im wymyślniejsze treningi, tym 'lepszy' trener, bo taki 'mondry', bo zna takie wymyślne ćwiczenia %-)

[...] wykonuj je naprzemiennie i ustal sobie stały rozkład treningów i po prostu je przesuwaj. Ja bym tylko pilnował żeby nóg nie robić zaraz po treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach [...]

[...] jeśli mam 3 dni treningowe i miedzy pull, a legs mam dzień przerwy to wszystko gra, ale jeśli lecę 6 dni i mam je po sobie. To po ciężkim pull, w którym mam ciężkie ćwiczenia w opadzie bądź martwy ciąg to odczuwam to następnego dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w [...]

Wiadomo że w 100% takich ćwiczeń jak martwe itd nie zastąpie innym. Ale postarałem się pod siebie dobrać takie ćwiczenia w których wiem że mój odcinek lędzwiowy nie dostanie po dupie. Czy przysiad przedni ze sztangą jak zamienie na przysiad z hantlami na barkach - odciąży chociaż troszkę lędzwiowy ? Zmieniony przez - slony7 w dniu 2022-02-03 [...]

[...] wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi popróbuj belt squat - wpisz na YT i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham bridge, glute ham developer bo jak widzę w Twoim planie wszystko na maszynach lecisz. Izometria na uda też jest dobra - [...]

killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. [...]

ciezkie trening wymuszaja gazety kulturystyczne , zdjecia krzyczacych cwiczacych, pozniej widac ze ziomek co wchodzi na silownie jest prztrenowany, wczoraj przez godz jechal brzucha i jescze cos zrobil na niezregenerowana klatke, juz jak wchodzi nie m sily na ciezki trening, ale co tam wali plusza albo magnez:D i katuje sie znowu majac do pomocy 2 [...]

[...] zajęcia z obrony przeciwlotniczej oraz zajęcia z ochrony przed bronią masowego rażenia, - ponadto każdy z żołnierzy powinien znać budowę oraz wykorzystanie danego sprzętu, - ćwiczenia taktyczne z wojskami (ćwiczenie taktyczno-specjalne), - zajęcia praktyczne, - musztra bojowa. Jest jeszcze wiele zajęć, ale nie wszystkie przeznaczone są dla każdej [...]

[...] treningów wytrzymałościowych, możliwe że nie doceniam spokojnych treningów siłowych - wkrótce może się do zmieni :-) Jeśli chodzi o kręgosłup, dolegliwości pojawiają się po ćwiczeniach w których, tak mi się wydaje, że występuje duże obciążenie odcinka piersiowego tj. pompki i podciąganie, dlatego staram się ich unikać. Pompek nie ma w planie a [...]

[...] ćwiczeń do upadku mięśniowego jest dla osób z pewnym doświadczeniem, które mają już jakiś okres treningowy za sobą i mają świadomość swojego ciała. Po drugie jeśli w ćwiczeniach bierzemy pod uwagę możliwość upadku mięśniowego warto mieć asekurację w postaci dodatkowej osoby. Upadek mięśniowy w wyciskaniu leżąc ze 100kg sztangą bez [...]