ćwiczenia

Przez okolo 10 miesiecy cwiczylem cwiczenia dowowe od dwoch miesieci na silowni. Czy to bedzie dobry plan treningowy. Chcialbym przybrac na masie i na sile

Załozmy ze chce zostawic tak partie jesli chodzi o ilosc wykonywanych cwiczen to jest ich za duzo czy za duzo powtorzen ? a moze sa to zle cwiczenia powtarzajace sie?

OK. biliwiget dzieki bardzo za te liczne poprawki jak mówiłem nasza wiedza na temat układania treningu nie jest imponująca. Jeśli chodzi o nogi to niemamy zabardzo sprzetu do ich ćwiczenia, ale jeśli masz jakies propozycje z podstawowym sprzetem to słucham uważnie.

[...] z pewnością nie wystarczy do tego. Co do mięśni - bez brania odżywek/suplementów i podnoszenia ciężarów to ci nie urosną. Nie biorąc żadnych specyfików, a tylko robiąc ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i boksując/kopiąc w worek spali się tylko tłuszcz i zwiększy wytrzymałość mięśniową, ewentualnie bardzo ładnie i subtelnie mięśnie zostaną [...]

Podciągać się niestety nie potrafię chociaż próbuję się tego nauczyć. Nie wiedziałam jak mam skomponować trening góry, ponieważ to zawsze była moja słabsza strona. Czy po połączeniu treningu 2 i 3 byłby już wystarczająco wymagający czy polecacie całkowicie inne ćwiczenia?

jezeli nie masz techniki - cwiczen olimpijskich nie wykonuj. Bedzie z tego wiecej szkod niz pozytku. Takie cwiczenia tylko pod okiem trenera, badz dla osob bardzo obytych z ciezarami.

Odkłony na jednej nodze ??Czyli te dzień dobry. To ćwiczenie robi się na 2 nogach. Ćwiczę 2-bój olimpijski i radzę żebyś samemu rwania i podrzutu nie próbował. Do tych ćwiczeń musisz być poukładany technicznie jeśli nie jesteś skończy się to poważną kontuzją. Takie ćwiczenia robi się pod okiem trenera

[...] przez mojego tatę, który kiedyś trenował trójbój więc nie jest laikiem i może jego metody są przestarzałe, ale wciąż skuteczne. Będzie to zwykłe FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, ale niestety bez siadów i mc z powodu kontuzji, którą muszę wyleczyć i nie chcę nadwyrężać tego ścięgna więc wolę odpuścić wszystkie ćwiczenia na nogi. Jedynym [...]

sa jeszcze inne cwiczenia na nogi nie obciazajace kregoslupa

Zniwo-wielkie dzięki za SOG-a to mój juz drugi. a jakie są jeszcze ćwiczenia na uda nie obciążające kręgosłupa???????????

Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli dobrze zrozumialem to kazda partie raz w tygodniu, tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na [...]

movce 1.ABS daj soebie spokój z takimi programami to nigdzie nie dojdziesz miesnie brzucha sa jak kazde inne wiec szkoda konbinowania pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, wiec jak dodasz 1-2 cwiczenia specjalistyczne z dodatkowym OBC bedzie git. Plan ok ale zakres 10-12 (2) to takie wachadełko jak zrobisz danym ciezarem 12 razy to dokładasz [...]

[...] plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 trudno coś [...]

Przed treningiem badz po wykonaj cwiczenia rozciagajace wszystkie partie które opracowywałas...Przed treningiem lepiej, bo miesień jest bardziej elastyczny i lepiej pracuje(nie ma niebezpieczeństwa uszkodzenia)

[...] tylko i wyłącznie po treningu! Możesz wyjaśnić to: 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h? Czyli ile przebiegasz na rozgrzewkę? ... I jeszcze ciekawy jestem jakie to są ćwiczenia skoro na ramiona i nogi takie samo obciążenie... pilates jakiś? o.O Na moje zwykłe przetrenowanie, "zakwasy". Zapewne nie dość dobra dieta, mało snu więc i [...]

[...] 2 seria jakby lepjej niż ta pierwsza, 3 okropnie mi ciężko szło od samego początku dużo wolniej a ostatnie ruchy już nawet bardzo ciężko, i przez to osłabiło mi to inne ćwiczenia np wyciskanie francuskie wogole nie dałem rady.. Mimo że miałem dziś dodać kg a nie odjąć...a i tak 5 powtórzeń zamiast 8 No i deska jak pisałem brzuch nic nie [...]

[...] nie zależy od rodzaju treningu (rozdzielny, czy ogólnorozwojowy). Każdy z nich jest dobry o ile wykonywany jest prawidłowo pod względem technicznym i dobrane są odpowiednie ćwiczenia. Nie można więc stwierdzić czy będzie dobry lub lepszy nie wiedząc nic na jego temat. Jedynie to, że techniki nie masz zbyt dobrej. Polecam w takiej sytuacji udać [...]

Michail to moze Ty mi poradzisz co zmniec w moim planie? Czy mam zmieniac cwiczenia, ilosc serii, sam wiesz najlepiej. sizeXL dzieki za pomoc, ale ten Twoj plan to jest zbyt radykalna zmiana. Nie mam zamiaru cwiczyc narazie nog, w porownaniu do klatki i plecow sa rozwiniete dosc dobrze jak narazie, 3 lata konkretnej jazdy na rowerze zrobilo swoje [...]

Jesli chodzi o martwy ciag to nie mam za bardzo mozliwosci wykonywania tego cwiczenia. Moze cos zastepczego byscie zaproponowali? Co do mojego drugiego pytania o zwrocenie szczegolnej uwagi na klatke i barki. Mam jakos specjalnie cwiczyc te partie jesli to one sa moim priorytetem? Jak juz pisalem sa dosyc mizerne i glownie na tym polu chcialbym [...]

ćwiczenia na poszczególne partie masz dobrze połączone, lecz moim zdaniem jest tu troche mało ćwiczeń (inni moga sie nie zgodzic) Do klatki mozesz dodac - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do pleców - szrugsy i wiosłowanie sztangą (to jest podstawa) do nóg - prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie nóg leżąc