ćwiczenia

[...] pompki w podporze sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:21:35 Zmieniony [...]

No ja zaczynam 4 rok. WF to byla u nas sala i granie w noge.A ze jeszcze nie chcialo mi sie nigdy chodzic w piatki(no bez jaj,po 8h wykladow i laborek nie mialem najmnijeszej ochoty na wf jakies) ro sobie chdzilem w czwartek na 4h. Kondycje sobie zrobilem i nieprzeszkodzilo mi to specjalnie w trenowaniu na silce.Tylko trzeba zjesc szybki obiad [...]

[...] to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I dodaj szrugsy, z progresją. Na biceps powinny ci starczyć dwa ćwiczenia faktycznie Uginanie ramion ze sztanga na stojaco 3 x 12/10-8/6 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowa w [...]

no tak, znajdź dobry plan dla domatorów. ale mimo wszystko przejdź sie na siłke, ale taką z dobrym trenerem, niech ci pokaże jak prawidłowo ćwiczenia wykonywać. te ciężarki też trochę małe, ale jak ja zaczynałem to miałem, 2 hantelki po 2kg,2po3kg,2po10kg... ale najpierw poznaj jak technicznie wszystko dobrze robić.

[...] się spasł. Postanowiłem ze względu na wolny czas jeść obwite śniadania i od razu po śniadaniu iść na siłownie (5 razy w tygodniu i codziennie inna partia) + codziennie ćwiczenia na brzuch ale zróżnicowane , posiłek po siłowni wiadomy i obwity obiad, im późniejsza godzina tym mniejszy posiłek i na wieczór bieganie ale tak ze 2 razy w [...]

Spory jesteś jak na 13 lat. Zasuwaj śmiało na siłownie, tylko nie ulegaj presji zyebanych kolegów żeby cisnąć jak najwięcej, tylko rób ćwiczenia powoli i dokładnie, dobrze technicznie z małymi ciężarami. pozdro

Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

Ja w szczytach formy 60kg robilem na bica i tez sie dziwnie patrzyli na silce:D:D:D Plan nie przeladowany, jezeli ktos wie ze przy dipsach i podciaganiu nie poruszy bica, tzreba te cwiczenia dodac. Ja mam obecnie prawie identyczny plany, tylko ze 1 wycisk na klate Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-18 17:18:26

Nie jest do konca tak jak mowisz bo przeciez maxy ktore mierzysz to jest wszystko po jednej serii wyobraz sobie ze to co zmierzyles teraz max 1x5 to bedziesz tym musial smignac 3 serie i to w kazdym cwiczeniu !!! Zaufaj mi ze zeby zrobic 3 serie w 5 kazdego cwiczenia maxami z 5 nawet tymi zmierzonymi na poczatku cyklu to sila naprawde musi sporo [...]

prosty przyklad: mam obecnie wycisk z klatki na barki na ostatni trening 5-tek na 50 kg. a teraz bylo 45 ale wiem z doswiadczenia juz po dotychczasowych cyklach ze mam na tyle staylych przyrostow silowych po moim treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke [...]

[...] i Toruński Klub Karate Shotokan. Jako, że ten drugi stosuje bardziej sztywne reguły, w.g. Polskiego Związku Karate, więc zaczne od niego. Na treningu głowny nacisk jest na ćwiczenia na sprzęcie, czyli worki, tarcze i makiwary, oraz sportowe kumite, tzn turniejowe. Dozwolone poziomy ataku to jodan i chudan, na gedan tyko wycięcia, ale nie wyżej [...]

Za dużo ćwiczeń. Na duże partie po 3 ćwiczenia a na małe po 2

Czekam na odpowiedzi wnoszące coś do tematu, a nie jak powyższy. Jeszcze raz podkreślę-widzę progres, jestem z wszystkiego zadowolony, czekam tylko na ewentualne poprawki w samym planie i pomysły na kolejne ćwiczenia, a nie komentowanie całego przebiegu moich ćwiczeń z których de facto jestem zadowolony.

[...] 25kg Sztanga poziomo: 30kg W 3 seriach po 8 powtórzeń. Progres jest różny, zazwyczaj po 2-3 sesjach treningowych zwiększam po prostu obciążenie o 2 kg w zależności też od ćwiczenia. Jednak po kilku miesięcznych przerwach zazwyczaj rozpoczynałem niemalże od powyższych obciążeń (ciut większe z każdym kolejnym "sezonowym" ćwiczeniem. A więc jak [...]

zależy jakie to będą zmianny, ale zobaczymy co masz an ten temat do powiedzenia ;). ale zależało by mi coś abrdziej na regresji, w cholere czasu męcze juz tego progresa i chce żeby moj organizm o nim zapomniał, na 6 tygodni, a potem powrót do normalki. o technike z reguły dbam zawsze, jedynie lekko ją odpuszczam z najcięższych seriach, gdy juz nie [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego ćwiczenia: uchwyt „młotkowy” w leżeniu bo jeden dzień po nim jest takie samo ćwiczenie tylko że stojąc i czy tak może być??

[...] razie treningi trzeba co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych grup. Na redukcji jest to zasadne, bo duże grupy palą więcej kalorii a małe i tak zawsze biorą udział w ćwiczeniach złożonych. A [...]

Zgadza się Ale w przypadku redukcji korzystniej jest wybrać same ćwiczenia złożone, a machanie na małe partie sobie odpuścić. Możesz mieć 2 różne plany jak napisał Morales i w każdym wystarczy po 1 ćwiczeniu na daną partię.

Układaj ćwiczenia zaczynając od największych grup mięśniowych - kończąc na najmniejszych. Czyli powinna być taka kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. Skup się w miarę możliwości na ćwiczeniach złożonych. Bicki i tricki możesz wywalić. Ćwiczenie tych mięśni słabo wspomaga redukcję.

z tego co zauważyłem to w tym planie brakuje ćwiczenia na przedramię... a na biceps jest 1. Trochę dziwne ;P