Pan na masę do korekty

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KrystianD1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 215

z tego co zauważyłem to w tym planie brakuje ćwiczenia na przedramię... a na biceps jest 1. Trochę dziwne ;P

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

A ile byś chciał ćwiczeń ?
Jesteś jeszcze początkujący.Wystarczy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-02 15:49:04

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

KrystianD1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 215

mam 1 rok stażu ciągłego, oprócz tego wcześniej z rok ćwiczyłem z przerwami... ćwiczyłem zwykłym splitem dzielonym na partie mięśniowe, dlatego dla mnie to jest troszeczkę dziwne, po prostu chcę zrozumieć i nie być w tyle ;P

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

A patrzyłeś na częstotliwość? Ramiona masz 2x w tygodniu.....

Patrzyłeś na ilość ćwiczeń wielostawowych przy których ramiona mocno oberwą?...

Skoro już taki staż,weź plan upper/lower lub push/pull 4 dniowy z etapu 6.

...

KrystianD1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 215

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie?

A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D

Z caps. zmienione ćwiczenia
Pull 1

1.Martwy ciag
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7.Szrugsy ze sztangielkami/SZTANGĄ

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom
2.Wykroki krotkie chodzone
3.WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GŁOWY SIEDZĄC
4.Wyciskanie sztangielek skos dod.
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
7.BRAK SKOSU W DÓŁ

Pull 2

1.High pull
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.Face pull
5.Młotki
6.Drag curl nachwytem

Push 2
1.Przysiady
2.Chest dips BRAK PRZYŻĄDU
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Front squat nogi wąsko
5.Pompki z elewacją nóg
6.Wycisk wąski flarowy

Będzie git? ;D

Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-02 22:38:42

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Wklej wersja pierwotną planu i zaznacz ćwiczenia których nie możesz zrobić.Znajdę zamienniki lub alternatywę dla maszyny.Tak będzie szybciej.

...

KrystianD1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 215

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p (czyli z nogami na krześle?)
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

I odnośnie pytanie, co to jest RAMPA? szukałem ale nie znalazłem ;D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

KrystianD1
Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15Niech będzie uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik improwizowany-ręce opieraj o ławeczke skośną
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10/za niski sufit? Więc siedząc
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12/ Pompki w podporze
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15/Poziom

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15 Daj wyciąg wąskim chwytem.Zamiast FP podcąganie sztangi do klatki w opadzie-nie mylić z wiosłem.Choć dziwne,wyciąg masz-więc skombinuj jakąś line i rób.
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10 Daj wyciskanie sztangielek na płaskiej
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p (czyli z nogami na krześle?) Tak.
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

I odnośnie pytanie, co to jest RAMPA? szukałem ale nie znalazłem ;D