ćwiczenia

unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s - nie rozumiem za bardzo tego ćwiczenia, ciężko mi sobie wyobrazić ;) reszta jest ok :) do tego treningu mam zamiar robić a6w i co polecasz na łydki? np stawanie na palcach z hantlami? a zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy mogą być arnoldki? i czy jest różnica sprzed czy zza głowy?

i ostatnie pytanko, daczego np na nogi i plecy są po 2 ćwiczenia na sesje a inne tylko po 1 ? :> z góry za wszystko dziekuje ! za cierpliwosc i wyczerpujaca pomoc :)

ok rozumiem :) a wykonywać po serii danego ćwiczenia i przechodzić do następnego czy wszystkie serie i dopiero dalej?

wszystkie serie danego ćwiczenia i przechodzisz dalej pozdro

Powdzodzenia i posłuchaj, cwiczenia w tym planie sa tak dobrane żeby angazowały jak najwiecej parti miesniowych, uwierz że jak przejdziesz cały plan a na koncu zrobisz podciaganie na drazku, to poczujesz, pewnych rzeczy nie staraj sie zrozumiec tylko uwierz.

[...] pewno bd siłownia ,zastanawiam się nad basenem . zobaczymy.... nie znacie może sprawdzonych ćwiczeń na spalenie tłuszczu z brzucha czy boczków??sam coś poszukam, nie chodzi mi o ćwiczenia na "kaloryferek'' bo go mam, tylko przysłania go warstwa tłuszczowa;/;/ której chce cie właśnie pozbyć Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-12 21:15:37

niedziela 250g jogurt brzosk 150 g gotowanego indyka +trochę marchwi woda,cola light (1,5l) -8km rower norm,30 min biegania przemyślenia:od jutra planowane jest: siłownia + ćwiczenia na brzuch, jutro muszę zrobić foty i za miesiąc kolejne , szkoda że na samym początku nie zrobiłem ;/ , planuje zmienić sobie dietę głównie dorzucić pieczywo żytnie, [...]

[...] 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na przedramię dwa ćwiczenia 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody [...]

Więcej niż bodybuilding 1 oraz rozciągnie odprężone ci wystarczy. Jeżeli nie planujesz zakupu odważników książka RKC nie bedzie ci potrzebna. Hantel a odważnik to zupełnie inna technika ćwiczenia. Z książkami specjalistycznymi do sportów siłowych to ciężko będzie coś znaleźć w j. polskim. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-06-27 23:36:51

Ogromną masę tłuszczu to Ci liposukcja usunie. Przy spalaczach, przynajmniej przezemnie zanotowany spadek, przy diecie ostro redukcyjnej (czyt. d****nej) i całym tygodniu ćwiczeń - 3 kilo, ale to jest niezdrowy spadek masy i pewnie 1/5 tego to były mięśnie. Na początek dziewczyno Dieta redukcyjna, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w [...]

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to już lepiej do push się nadaje niż unoszenie na bok, boki i tył daj do pull, do push daj na przedni akton. Nogi słabo zaatakowane, jak na klatke robisz po 3 cwiczenia po 2 na triceps wycisk krzyżowanie i wąskie, gdzie triceps też już tu pracuje

To mój pierwszy plan FBW, wcześniej ćwiczyłem normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, [...]

Tak patrze na tamten plan to mam praktycznie wszystko te same cwiczenia , oprócz drążka bo go nie mam , i 2 cwiczeń które dodałem , a w większości tych cwiczen robie więcej powtórzeń niż tam napisane , więc nie rozumiem w czym jest ta słabość mojego treningu ? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub [...]

Duzy jest ale wg. mnie nic nadzwyczajnego. Przestanie cwiczyc to tylko patrzec jak mu sila spadnie a obeje sie tłuszczem . 9 miesiecy ćwiczenia to za szybko na taki wspomaganie (ja tam uwazam) Mimo to zycze powodzenia. Pozdro

[...] u mnie cośtakiego wystąpiło, zamiast renowaćnogi na siłowni będę biegał (HIIT) a co do treningu siłowego no to odpuszcze sobie, właściwie to mam problem tylko z podciąganiem, w szerokim nachwycie nie dam rady siępodciągnąć ani razu, jakie polecicie ćwiczenia na mięśnie pleców? Niedługo kupie sobie drążek do ściany i będę próbował się podciagać.

I jeszcze jedno. Co jaki czas moge zmienić ćwiczenia w tym planie ?

Poćwicz tym schematem przynajmniej 6-8 tygodni i staraj się dokładać ciężary. Później możesz zmieniać ćwiczenia.

odpusc sobie narazie silownie , ewentualnie jakies cwiczenia na drazku , tak jak twoje lekarz powiedzial basen i odpowiednie cwiczenie prowdzone najlepiej przez fizjoterapeute , silka nie zajac , nie ucieknie , a zdrowie tylko jedno

Nie lubię tego ćwiczenia.

Ogólnie ćwiczenia nie są złe jednak jak na 4 miesiące stażu mało masz tych serii w głównych ćwiczeniach. Przysiad czy mc po 3 serie to trochę za mało