Plan cwiczeń - Czy dobry ?

Witam

Kilka informacji o sobie :
wiek : 16 lat
wzrost : 184 cm
waga : 70 kg
staż : ćwiczę poniższym planem od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam )
dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg )
cel : większy biceps i klatka

Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) :

Rozgrzewka

1.Pompki na krzesłach - 12 powtorzen
2. Brzuszki - 50 powtorzen
3.Pompki na parepecie ( wysokość parapetu : 70 cm ) - 20 powtorzen
4.Wspięcia na palcach ( do tego w czasie wspiecia podnosze na biceps cieżarek 5kg dwoma rękoma ) - 100 powtorzen
5. Wspięcia na piętach - 100 powtorzen
6. Przysiady ( z ciezarkiem 5 kg ) - 50 powtorzeń
7. Podnoszenie na biceps prawą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen
8. Podnoszenie na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen
9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden
10. Pompki na scianie - 35 powtorzen

z 5 minut przerwy i od nowa wszystko ( czasami w niektorych cwiczeniach o 1-5 powtorzenia mniej robie )

znów 5 minut przerwy i znów od nowa wszystko ( tu też w niektórych ćwiczeniach mniej powtórzeń , a niektore robie na maxa żeby już całkowicie się dobić )

rozciąganie i kąpiel z masażem :P

Koniec

Zmieniony przez - Alfairudy w dniu 2008-07-18 17:03:34

Trening jest slaby, nawet bardzo. Ale nie szkodzi, pobudziles wstepnie miesnie do rozwoju.
Teraz pora by zajac sie sprawa jak nalezy. A mianowicie, zaczac cwiczyc treningiem dla poczatkujacych.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Mozesz tez pomyslec nad zwiekszeniem wydolnosci organizmu i w dni w ktorych nie cwiczysz biegac. Najlepiej rano, okolo 30 minut.

Postaw sobie tez inny cel, np rownomierny rozwoj calego ciala.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-18 17:09:48

Tak patrze na tamten plan to mam praktycznie wszystko te same cwiczenia , oprócz drążka bo go nie mam , i 2 cwiczeń które dodałem , a w większości tych cwiczen robie więcej powtórzeń niż tam napisane , więc nie rozumiem w czym jest ta słabość mojego treningu ?

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.

I powiekszylem cięzar ciężarka do 7 kg , czy to jeszcze mało ?? Bo jak tak to mogę dożucić jeszcze trochę , ale wtedy mniej powtorzeń będzie .

Zmieniony przez - Alfairudy w dniu 2008-07-19 12:00:33

7. Podnoszenie na biceps prawą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen
8. Podnoszenie na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen
9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden

Twój plan jest zły, ponieważ robisz za dużo powtórzeń za małym ciężarem. Cieżary dobierz tak by robic 10-14 powtórzeń.
Kolejnośc cwiczeń jest złą.

pozdro, jakby co pytaj