FBW - do oceny i poprawki

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2 s
Plecy:
- wiosłowanie hantlą 3 s
- unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztang z klatki 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tak lepiej ??

Jesli chcesz coś zmienić daj cynk bo kilka planó na raz poprawiam

pozdro

unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s - nie rozumiem za bardzo tego ćwiczenia, ciężko mi sobie wyobrazić ;)

reszta jest ok :) do tego treningu mam zamiar robić a6w i co polecasz na łydki? np stawanie na palcach z hantlami? a zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy mogą być arnoldki? i czy jest różnica sprzed czy zza głowy?

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu

NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą

tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow

Jak coś to pytaj

pozdro

wielkie dzieki że Ci się tak chce odpisywać na każde pytanie :) no już rozumiem, czyli wezmę lepiej arnoldki bo te wyciskanie to raczej dla bardziej zaawansowanych ;) spięcia z hantlą na łydki ? kolejne które moja wyobraźnia nie ogarnia... i Twoim zdaniem jeśli chce zmasować to jaka ilość serii na dane ćwiczenia? bo nie mam kompletnie pojęcia...

Czy wybierzesz wycisk czy arnoldki będzie dobrze

Spięcia z hantlami to inaczej Twoje stawanie na palcach (daj sobie coś pod palce żeby zwiększyć zakres ruchu)

Jak coś to pytaj

Aha serie daj w zakresie 12-8

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 22:29:56

czyli każde ćwiczenie wykonywać w seriach 12/10/8 jeśli 3 serie i np 12/10 jeśli 2 serie ? :> tak będzie ok? I czy jest różnica w wyciskaniu sztangi na skosie a hantlami?

Tak z seriami dobrze rozumiesz

Hantle dają większy zakres ruchu i są urozmaiceniem treningu

pozdro

i ostatnie pytanko, daczego np na nogi i plecy są po 2 ćwiczenia na sesje a inne tylko po 1 ? :> z góry za wszystko dziekuje ! za cierpliwosc i wyczerpujaca pomoc :)

Bo sa to najwieksze miesnie, dlatego tez potrzebuja wiekszego wysilku

ok rozumiem :) a wykonywać po serii danego ćwiczenia i przechodzić do następnego czy wszystkie serie i dopiero dalej?