ćwiczenia

[...] ? tak, ale ma to byc intensywnie a nie je jedziesz sobie jak na wycieczke krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie. 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda no robiac same przysiady masz juz miesnie brzucha wiec go az tak nie katuj, najwazniejsze to spalic tluszcz. Zmieniony przez - [...]

Albo skołuj więcej obciążenia albo zainwestuj w poręcze i drążek to dużo lepiej potrenujesz niż takim planem jak ten. A poza tym bica 4 razy w tygodniu to zły pomysł, nie masz żadnego ćwiczenia na plecy i najpierw na treningu ćwiczy się większe partie (czyli bic po klatce a nie tak jak masz).

Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02

mi poszlo przez 5 tygodni brania kreatyny z 55 kg do 77,5 na lawce, ale moze dlatego ze zaczalem ja brac po dwoch miesiacach cwiczenia, wiec sila poszla nie tylko z kreatyny ale tez jakby naturalnie sama z siebie

pobiegaj sobie "Małą Zabawę Biegową" czyli 3-2-1-1-2-3 np 3 min szybko 3 min trucht. Możesz sobie zmodyfikowac i np 2-1-30sek-30sek-1-2 np 2min szybko 2min trucht itd Bardzo dobre ćwiczenia poprawiające wydolność;D

[...] na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy spokojnie na parę miesięcy. W tym czasie zgłębisz tematykę treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na siłownię po coś, a nie po to żeby chodzić między sprzętami i zastanawiać się jakie ćwiczenie teraz wykonać, jak większość [...]

Dobrze byłoby jakbyś miał do dyspozycji 1 dzień więcej rozbiłbyś sobie splita na 4 dni , nogi osobno bo w tym planie co podałeś 2 ćwiczenia na nogi to możesz zrobić , ale dla rozgrzewki

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s W planie A mam wyciskanie sztangi zza głowy i nie jestem pewien czy te ćwiczenia się nie dublują? Jak tak to co innego radzisz? Prosiłbym o wypowiedzienie się na temat planu innych fachowców Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-01-19 [...]

A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.). Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle [...]

[...] pistolety, wskoki, zeskoki itp itd. Jeżeli chodzi o górę, to zrobiłbym wyraźniejszy rozdział między siłownią i kalisteniką, to jest na siłowni wyrzucił dipsy itp + robił ćwiczenia wyłącznie z wolnym ciężarem na niższych (5-8; 5-10) zakresach powtórzeń (to się nie tyczy oczywiście rozpiętek czy unoszenia bokiem), bo na kalistenice będzie cc + [...]

[...] Co do tylnych aktonów to niby tak ale tylnie pracują bardzo słabo. A jeżeli chesz być przykurczem z opadajacymi do przodu barkami to nie ćwicz tylnych aktonów, decyzja należy do Ciebe. Przy wyprostach z opadu rób po 15 powtórzeń A za jakiś gdy wzmocnisz wystarczająco plecy zacznij wykonywać martwy bo lepszego ćwiczenia na proostownik nie ma.

Niech chłopak zacznie robić przysiady ze sztangą zamiast suwnicy (zwanej przez Ciebie wyciskaniem półleżąć) np. 12, 10, 8, 6, 6 powtorzen+pozostale cwiczenia co wymienilas i przede wszystkim gotować mu zacznij porządnie jakościowo i ilościowo, bo z wymiarami szału nie ma. Pozdrawiam

to sa cwiczenia z małymi ciężarami

Jeśli dobrze zrozumiałęm to robi się na duże grupy 3s a na małe 2s i ćwiczy się tak że odrazu wykonuje się np. 3s danego ćwiczenia.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangą 4x8 -Modlitewink 4x10 Triceps -wyciskanie chwytem wąskim 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie [...]

[...] planu dzielonego. Bajer polega na tym żeby zmusić organizm do jak największej reakcji anabolicznej kosztem jak najmniejszego nakładu siły. Na tym poziomie wystarczą 2 Max 4 ćwiczenia i całe ciało rośnie. Co trening pobudza samą podstawę co daje maksymalny bodziec właśnie dla niej a co za tym idzie dla całego ciała. Masa ekspertów i znawców a [...]

Jeżeli chcesz dobrać ćwiczenia to wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz partię i zobacz. Przy każdym ćwiczeniu dopisane jest, które części mięśni się uaktywnia.

[...] jest masa więc powtórzeń 8-12. martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. [...]

Mi wypadał bark na treningach jak miałem rekę w gorze i wykonałem jakis ruch tą reką :/ Nie za kazdym razem, ale czesto sie to zdarzało :/. Ten bark tak jakby przesuwał sie na 3 sekundy i za***iscie to bolało i wracał na swoje miejsce. Po tym jeszcze ze 2 dni mnie bolał ten bark ale nie tak bardzo. Byłem u lekarza sportowego i powiedzial, ze mam [...]