ćwiczenia

1. z takim stazem narazie sie nim nie przejmuj. Dojdzie do siebie 2. podstawowe cwiczenia 3. z tym stazem to kasa zmornowana 4. ? 5? 6. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 7. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html eap 1 i 3

mozna modyfikowac act! ten jest ok! ale na przedramiona zamiast sciskaczy sa lepsze cwiczenia jesli chodzi o 1 serie, to mija sie z zalozeniami tego treningu, wiec zrob zgodnie z zaleceniem zacznij od 2 i przechodz do wiekszej liczby

...chetnie bym spelnil wszystkie zalozenia ACT tylko, ze...mam atlas...jak juz pisalem. Na atlasie nie jest takie proste zmodyfikowanie stanowiska. Chodzi tu głownie o czas...nie moge przejsc natychmiast do nastepnego cwiczenia, gdyz ten czas trace na dokrecanie roznych elementow.

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]

Jeszcze jedno pytanko wykonuje cwiczenia od 1-5 x 10 i pozniej znow od poczatku i znowu bez zadnych przerw koncze jedno zaczynam drugie i leci kolejna seria? Jak dlugo powinien wynosic odpoczynek chyba krociutko co?

Nie gram w piłke ale dzięki za ocene chłopaki :p Jednak dla mnie Ta klata jest masakryczna, moze ktos doradzi jakie cwiczenia (glownie na dol klaty)albo co jesc i mniej wiecej ile. Na dół Klaty robilem Poręcze 3x12 + skos w dół hantlami (ze skrętem) 3x 12,10,10. Miedzy pierwsza a druga seria rozpietek jeszcze dosadzałem 1 serie poręczy, Prosze o [...]

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze [...]

Czyli problemem jest obciążenie?Tylko tak się zastanawiam jak mam wskoczyć na większe, bo teraz mam takie bo po prostu z takim daje radę i wykonuje ćwiczenia poprawne, a nie że mi się nie chce wysilić.

Sobota - 20. dzień testu Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku [...]

[...] sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. Jednak power wracał na tych ostatnich seriach i udało się zrobić - [...]

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

Cwiczenia na brzuch i prostowniki grzbietu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Moj kuzyne ma podobny problem lekarz powiedzial mu ze to tylko uroda :) ja zauwazylem kiedys ze mam prawy bark troszke opadniety w dol jest to najprawdopodobniej od noszenia plecaka na prawym ramieniu :) (teraz nosze na lewym :D) Dzieki cwiczenia mozesz poprawic matke nature i skorygowac to co Ci sie nie podoba staraj sie powoli go rozruszac :) [...]

Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]

Czyli trzeba po usuwać ćwiczenia na maszynach dołożyć martwy ciąg a ilość powtórzeń jest dobra czy lepiej stosować np progresje ?

Kiedys w technikum 19lat stałe cwiczenia na silowni na sucho. 188 cm wzrostu 73.5 kg wagi 135 kg wyciskalem Aktualnie waze 84 ale wycisne 10kg mniej dlatego uwazam tamto za najwiekszy dotychczas zyciowy rekord

zalezy od klubu moze byc ze przez pare miesiecy bedziesz wykonywal techniki w powietrze tylko ale przewaznie trenerzy dla urozmaicenia treningu wprowadzaja jakies luzne cwiczenia z partnerem moze byc ze bedziesz wykonywal w powietrze dana b technike a pozniej bedziesz probowal lekko na przeciwniku czy cos

hehehhe powoli,bez cisnien tak jak pisze Kosa,nie dygaj trening techniki jest bardzo wazny,bez niego ani rusz,wyglada to tak,ze do znudzenia(wycwiczenia) powtarzasz dane techniki tak az wejda ci one niejako w krew.trwa to kilka miesiecy(duzo trudniej jest jak nabrałes jakies złe nawyki wczesniej np. przez cwiczenia na worku w domu-ja tak miałem [...]

[...] że trochę źle zostałem zrozumiany z chodzeniem na treningi. W JJ przecież są techniki w stylu aikido i ćwiczenie tego nie zaszkodzi obitemu goleniowi. Tak samo jak zwykłe ćwiczenia techniczne robione samodzielnie. A takie gdzie mogę pogorszyć sprawę po prostu sobie odpuszczę, a że goleń powoli kuruje się i za tydzień powinien być już sprawny [...]

MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]