Co zmienic ? I jak połaczyc ?

Siema ! Skorygujcie mi ten planiek i powiedzcie co w nim zmienic , i ktore partie ze soba połaczyc ? Kazda partia 1 w tyg .
Barki - nie chce ich katowac bo boje sie zeby nie zachamowalo mi to wzrostu :p : Wyciskanie zza glowy 2x8
Wyciskanie sprzed 2x8
Podciaganie wzdłuz tłowia 3x8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x8
Klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej 12,8,8,6,4
Wyciskanie glowa w dol : 2x8
Wyciskanie glowa w gore : 2x8
Plecy :
Podciaganie sztangi w opadzie 4x8
szrugsy 4x8
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 3x8
Nogi:
Przysiady 4x8
Przysiady wykroczne 2x8
Wspiecia na palce 3x max
odwrotne wspiecia 3x max
Brzuch : Brzuch tylko powiedzcie mi z czym trenowac bo mam swoj trening bdb na brzuch.
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem4x8
Uginanie ramion nadchwytem 4x8
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem po 3 serie na maaxa
Skrecanie na lince ciezarkow ;p to robie az do bolu ;P
Triceps :
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8
Papki w podporze tyłem 3x8
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8

Chcialbym dodac ze do cwiczen mam tylko i wyłacznie ławeczke i sztange z obciazeniem do 90 kg. Nie ststy ale mieszkan na zadupiu i nie mam mozliwosci chodzic na dobra silke ! Tak wiedz poradzcie cos ! Sogi za pomoc

Skoro pytasz o tak proste rzeczy polecam lektore podstawy treningu i atlas cwicz by michail.
a po za tym na poczatek radzee zrobic ogolnorozwojowy trening.

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 ! Czy tak bedzie ok ? a jak ogolnie cwiczenia ? powtorzenia ? Moj 1 samodzielny planik napisany za pomoca atlasu . pozdro