ćwiczenia

schudlem 12 kilo od 22 stycznia ze 101 do 89 zamiezam dojsc do 80 - 84 przy wzroscie 184 smigam na silke i mam niezla dietke a od dzis areoby bo waga sie zatrzymala kilka dni temu chodzi mi o to czy cwiczenia z obciazeniem szybciej "wyeksponuja" kratke powtrorze za areoby dzis zaczynam wiec chyba 5 kilo na karku moze tylko pomuc [...]

Tu szczególnie chodzi mi o cwiczenia na tylną część barków

Włóż minimum wysiłku i chociaż napisz swoje pytanie w taki sposób, żebym nie trzeba było myśleć 10 minut o co Ci chodzi. 3-4 ćwiczenia czy 3-4 razy dziennie?

[...] bo na barki preferuję z priorytetem na boczne, tylne albo przednie aktony Nie podałeś czy robisz na mase, żeźbe czy jeszcze coś innego... Nie podałeś ile serii robisz, ile ćwiczysz, jaki jest twój cały trening. Na podstawie tego co podałeś nieda się ułożyć nic konkrenego pod twój trening, jeśli to cel masa to nie rób więcej jak 3 ćwiczenia.

[...] odwodzenie ramion leżąc na ławce skośnej, odwodzenie ramion(ramienia) z rączką wyciągu górnego, odwodzenie na maszynie siedząc przodem itp. Dopiero po takim ćw przejdź do ćwiczenia wielostawowego jakim np. może być wyciskanie sztangi znad klatki lub wyciskanie na masznie szmita(w zależnosci od stażu i czucia mięśnia). Po czymś takim możesz [...]

Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. zgadza sie, jest to najlepsza droga do rozwalenia sobie stawow

[...] głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-12-21 [...]

[...] , ale jeśli chodzi o małe grupy przy normalnym rozkładzie to i tak wychodzi na to że małe grupy ćwiczycie 1-2 razy w tygodniu jeśli byś chciał dodatkowo dołożyć jeszcze ćwiczenia na małe grupy to nie dość że będą one ćwiczone 2-3 razy w tygodniu to jeszcze zakłuci to prace dużych grup które chcąc nie chcąc bez tych małych nie znacża [...]

Masz trenera i pytasz nas ? Zadal Ci cwiczenia i nie pokazal/wytlumaczyl jak je robic?

Gdybys mogla opisac nam swoja diete i cwiczenia jakie wykonujesz - bylbym wdzieczny Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Co do diety to nie stosuje zadnej specjalnej...tzn odzywiam sie zdrowo ale nie wg jakis schematow. Regularnie gram w tenisa i plywam, conajmniej 3 razy w tygodniu staram sie biegac, poza tym jezdze na rowerze i to sporo. Codziennie w domu sie gimnastykuje:) ale sa to ogolne cwiczenia na miesnie grzbietu, brzucha, co do cwiczen na nog od pewnego [...]

ehhhh ale ja nie zyje wg jkaiejs konkretnej diety!:) czasem nawet nie jem regularnie /wiem ze niezdrowo/ ale nie opycham sie jesli wiesz o co chodzi. nie mam tez zamiaru zmieniac mojej diety- chodzi tylko o jakies cwiczenia ktore trenuja intensywniej uda!

Jejku..mam rozumiec ze nie ma juz dla mnie zadnej szansy?:D czemu przez intensywniejsze cwiczenia nie spale tluszczu?...troche nie rozumiem. z moim jedzeniem i niejedzeniem , jak juz pisalam, jest roznie..jesli jem, to jem zdrowo, ale nieregularnosc wplywa niekorzystnie i wiem o tym :\ mam zapelniony caly dzien i czasem po prostu nie zdaze albo [...]

Nie widze przeciwskazan. Nie musisz miec wiele sil by wykonac te cwiczenia. Jesli czasowo ci to odpowiada to OK. W sumie wszedzie mozna brzuch wcisnac....najlepiej na koniec.

Wiem, chodziłem na silownie ale teraz ciężko z dojazdem bo testy się zbliżają i czasu brak. Wracając do pyt. Te xylo bitumiczne styka? Nie chce się obijac to ćwiczenia mnie ze tak powiem rajcuja %-) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-09-04 19:48:32

ĆWICZENIA NA BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi leżąc Więcej takich ćwiczeń masz na stronie głównej w "atlasie ćwiczeń" mały

ĆWICZENIA NA BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 5 serii po 20 (1 seria to 20razy 4kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 20 (1 seria to 20razy 5kg) Klata piersiowa: 10 serii każda po 10 razy 12kg "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

niech spacerooje :) - to będzie mozna potraktować jooż jako takie ćwiczenie; poza tym organizowane są roownież ćwiczenia właśnie dla osoob w tym wieku z podobnymi problemami zdrowotnymi; jesli zgoobi kilka kg i nie będzie żadnych przeciwwskazań - może dołączyć jazdę na rowerku /w siłowniach są nawet modele 'siedzące' => czyli takie połączenie [...]

chodzi ci o prawidłowość wykonywania ćwiczeń a jakie byś radził byś dobre ćwiczenia na brzuch

i po jakim czasie zmienić plan.Ćwicze klate już z 3 miechy i za dużo efektów nie widze a staram się dobrze wykonywać ćwiczenia powoli i dokładnie