Biceps i klata jak?

Elo
mam taki problem nie wiem jak wyrzeźbić klatkę i biceps(i zrobić tak aby biceps był większy).
Mam hankle 2*4kg i sztangę własnej roboty 12kg ale nie mam ławeczki.
Napiszcie mi jakis trening będę wdzięczny!!!


Spec_StaRa_EkiPa

****a stary sie wlasnie zdziwlem w***** jak na takim czyms dojechales do 80kg na kalte.....teraz ale sie w***alem bo nie spojarzelm na date
o ****a ale polew mam

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

stary ty masz 16 lat i wyciskasz 12 kg?????

Ławeczke możesz sobie zrobić z krzeseł albo z jakiejś deski .Deske pokryj jakąś gąbka i na to daj kawałek jakiegoś materiału najlepiej będzie jak by to była jakas skóra

mały

Trzeba sobie kupić cięższe talerze, (ale wtedy taka domowa ławka
robi się niebezpieczna, chyba,że masz asekurację, lub kupisz stojaki)
Na razie masz jeszcze jedno wyjście (efekty nawet niezłe ). Jeśli masz taką lekką sztangę to więcej dadzą pompki. Rób je w kilku, kilkunastu seriach. Przydałoby się jeszcze określić ile razy w tygodniu. Napisz coś o swoim wcześniejszym treningu(jeśli był). Polecam też Atlas Ćwiczeń-Trening Domatora.
Pozdrawiam
Paweł.Ł

tez kiedyś zrobiłem sam sztange ze stalowej rury około 1,5 dlugosci
na koncach dałem dosc spore kawałki rur PCV jako talerze i wszystko
zalałem cementem, jak wyslcho powstała solidna sztangaz tym ze wazyla
okolo 10kg i do takiej nie mozna nic dokladac
wiec zostaje kupno porządnego gryfu i troche obciążeń
pozdrawiam

"no salvation, no forgiveness"

No więc wcześniejszy trening to:
sztanga waga ok.20kg 20 serii w każdej po 20 podniesień, pompki no i to by było na tyle.
Jest 12kg teraz bo tamta nie miała zabezpieczeń i o mały włosik bym miał nie złe kłopoty jak się coś s******liło


Spec_StaRa_EkiPa

ĆWICZENIA NA BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie sztangi leżąc

Więcej takich ćwiczeń masz na stronie głównej w "atlasie ćwiczeń"

mały

ĆWICZENIA NA BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 5 serii po 20 (1 seria to 20razy 4kg)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 20 (1 seria to 20razy 5kg)
Klata piersiowa:
10 serii każda po 10 razy 12kg


"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

Na bica proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 powtórzeń 2x w tygodniu jak dla mnie daje to niesamowite napompowanie :D używam 6 kilowego hantelka =]

^_^

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
Pozdrawiam Look15.

kombinuj lepeij sprzet, albo zapisz sie na silke bo ciezko bedzie co innego zrobic

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

dj.666 co Ty kurna czytać nie potrafisz?!. Przecież to jest z czerwca!!!. Hehe, aktualnie chodzę na siłkę i mam do dyspozycji od za***ania sprzętu i ciężąru!!!. Hehe jaki polew usuńcie to proszę tzn. ten post błagam was chłopaki

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418