ćwiczenia

Plan znalazłem gdzieś w internecie więc nie pytaj o plecak, a jeśli chodzi o ćwiczenia to napisz mi jakieś dobre ćwiczenie na barki i ile serii i powtórzeń wylkonywać na wzrost siły.A i do dyspozycji mam dwa hantle po 10 kilo.

dziex na bary bede rozne cwiczenia stosowal a co do serkow wiejskich hmmm zobaczy sie

prosiłbym bardziej szczegółowy plan jakie mam ćwiczenia robić ile seri itp. bardzo bym prosił

[...] sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się [...]

Nie podobają mi się treningi siły. Skoro siła to po co tam ładować unoszenie bokiem albo w pull ćwiczenie na prostowniki skoro masz martwy ciąg? I nie możesz dawać zamiennie przysiadu i mc w dniu pull bo to przeciwstawne ćwiczenia w podziale, który zaproponowałeś.

"mam 20 lat a leczenie juz zakonczylem bo proces kostnienia mi sie skonczyl i kregoslup mi sie nie zmieni juz w jakims duzym stopniu" A chcesz sie zalozyc? Wiesz, ze dobrze ustabilizowana skolioza i tak posuwa sie przez cale zycie? A taka, ktora nie jest odpowiednio stabilizowana...Tym bardziej. Zapewniam Cie, ze nie zakonczyles z [...]

"jednak nie chcę w żadnej sprawie oprocz swojej byc wyrocznią bo nie sposób dobrze doradzic nie znając przyczyny i stopnia schorzenia/urazu/" Genialne w swojej prostocie. I o to chodzi. Po tym mozna poznac, ze czlowiek wie co pisze. Dlatego wlasnie zawsze doradzam przede wszystkim ostroznosc i zalecam dobre diagnozowanie. My sami takze [...]

Z jedna hantelka duzo nie zdzialasz,wiec polecam do tego cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala.Reszte znajdziesz w wyszukiwarce

3 ćwiczenia, wszystkie robisz jednego dnia tak jak masz rozpisany plan

anubis84 Ćwiczę z hantlami w domu. Nie są to maszyny ani wyciągi, a ćwiczenia z hantlami. :)

Ogólnie ćwiczenia są takie: Nogi - przysiady z hantlami, Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, Klatka - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. [...]

Ogólne założenia treningu są bardzo dobre i spokojnie możesz tak trenować tylko ćwiczenia w treningu nie do końca są dobrze dobrane. Właśnie dlatego ważne jest podanie całości planu bo o ile założenia planu są dobrze skomponowane to jeśli plan jest źle ułożony pod względem doboru ćwiczeń to nie będzie progresu. Brakuje mi podstawowych ćwiczeń w [...]

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

Odejmij po 1-2 serie z każdego ćwiczenia. Ale te 80 min mieści się w granicach rozsądku. Wliczasz w ten czas rozgrzewkę ?

siema do skrocenia moglbys cos takiego wprowadzic : 1a KLATKA płasko sztanga 5x5 0s-przerwy 1b PLECY GÓRA wiosłowanie podchwy rampa 8 90s przerwy czy: 3a TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 0s 3b ŁYDKI wspięcia 5x15 60s wiadomo ustalic serie by sie zgadzaly skrócisz czas a jednoczesnie podkrecisz metabolizm :) a mysle ze powinienes dac rade [...]

Jade tydzien lub 2 na zerowym a pozniej dorzucam po 100 kcal i przerzuce sie od wrzesnia na 4 dniowy push pull,PYtanie czy w push pull dawac jedno cwiczenie wiecej serii czy 2 cwiczenia po np. 3 serie ?

2 ćwiczenia starcza na jedną partię mięśniową, 3-4 serie robocze i ze 2-3 rozgrzewkowe przy głównych ćwiczeniach

No wlasnie miskov ,zgadzam sie bo biegi to chyba nie wszystko i w domu tez mozna pocwiczyc. Slyszalem ze w Polsce to na treningach 200pompek sie robi. Tutaj ani jednej :) A jakie cwiczenia bys poradzil zeby nie leciec jak klocek albo worek kartofli – jakies rozciaganie? Co do sily nog to raczej jest ok, nie chwalac sie nawet jak [...]

Jest tak ok pol godziny do 40 min. rozgrzewki, ostatnio bylo troche rozciagania, ale jesli chodzi o pompki,przysiady czy brzuchy to tego nie ma. (ale moze przez to nie ma tez monotoni na treningu) To jest wlasciwie zeby sie dobrze rozgrzac ale byc moze tak tu sie trenuje. Wiekszy nacisk kladzie sie na technike –np. po dwoch treningach [...]

Jak znam zycie do cwiczenia w domu szybko Ci zapal minie...