zbyt długi trening

Witam,
prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut.
Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone.
Większość ćwiczeń 5 serii.
Co proponujecie zmodyfikować żeby skrócić czas treningu.

A
NOGI przysiad tylni suwnica 5x5
KLATKA płasko sztanga 5x5
PLECY GÓRA wiosłowanie podchwyt rampa 8
BARKI wyciskanie siedząc rampa 8
TRICEPS francuskie skos + rampa 8
BICEPS sztanga prosta siedząc rampa 8
BRZUCH 2 ćwiczenia 3x20

B
PLECY DÓŁ mc 5x5
PLECY GÓRA podciąganie chwyt średni 5x5
KLATKA pompki na poręczach rampa 8
NOGI przysiad przedni rampa 8
BARKI podciąganie do mostka rampa 8
BARKI wznosy stojąc rampa 8
TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10
ŁYDKI wspięcia 5x15

C
NOGI wykroki 4x15
KLATKA hantle wąsko pir. 12-8
PLECY GÓRA wyciąg górny podchwyt pir. 12-8
BARKI wyciskanie hantli stojąc pir. 15-10
TYŁ BARKÓW wznosy w opadzie pir. 15-10
TRICEPS wyciskanie wąskie pir. 12-8
BICEPS suplinacja stojąc pir. 12-8
BRZUCH 2 ćwiczenia 3x20

możliwe ze jak robisz rampe i tam wychodzi Ci dużo serii i to zajmuje czas.

Odejmij po 1-2 serie z każdego ćwiczenia. Ale te 80 min mieści się w granicach rozsądku.
Wliczasz w ten czas rozgrzewkę ?

Ja bym się z tym w godzinie zmieścił.

Nie jest to długi trening, nie wiem czemu zajmuje ci tyle czasu.

Jak na treningu jest kolega też mi długo trening zajmuje, a jak nie ma to raz dwa i koniec

siema do skrocenia moglbys cos takiego wprowadzic :
1a KLATKA płasko sztanga 5x5 0s-przerwy
1b PLECY GÓRA wiosłowanie podchwy rampa 8 90s przerwy

czy:
3a TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 0s
3b ŁYDKI wspięcia 5x15 60s

wiadomo ustalic serie by sie zgadzaly

skrócisz czas a jednoczesnie podkrecisz metabolizm :) a mysle ze powinienes dac rade ja lączyłem tak 4 cwiczenia ;)



Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-22 11:16:50