rozgrzewkę tez niejako należy dostosować dla siebie i rozgrzewka jest w porządku zaproponowana przez Mawashiego , masz ćwiczenia rozgrzewające całe ciało . Jednak im dłużej ćwicze tym większym jestem przeciwnikiem ruchów rotacyjnych , wiadoma sprawa że w tej rozgrzewce nie należy szarpać ramionami i wykonywać szybkich gwałtownych ruchów a [...]
[...] opisy zarówno ćwiczeń jak i poziomów, swoiste FAQ, analizy strategii, etc etc. Mam sam i polecam Ad.2: Barki pracują przy dipsach i A2, ponadto na wyższych poziomach są ćwiczenia J* (inaczej press pike), które są stricte na barki. Konkretna reakcja anaboliczna wymaga sporo ciężaru, jeśli go masz a Twoim głównym celem jest masa - ćwicz z [...]
[...] - 3x10 2. Następnie na tej maszynie: https://youtu.be/1nm-8Y6uEsY? - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - lewa noga z tyłu, prawa z przodu - 1x10, [...]
Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]
Też myślę, ze nie potrzeba jakichś specjalnych priorytetów, także fajnie, ze się zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój [...]
[...] - wznosy kolan w zwisie - K2 Większość ćwiczeń wykonujemy w 6 seriach (dwa wyjątki: wyskok 4 serie i K2 trzy) z odstępami 25 sekund między seriami i około 2-3 minut między ćwiczeniami. Każdy poziom wyjściowo zaczyna się od +/- 6*5 powtórzeń, do trening staramy się dodawać jedno na serię. Różnice między poziomami 2-4 polegają głównie na zakresie [...]
[...] się, ale do czasu - tak długo jak długo starcza w mięsniach glikogenu i glukozy we krwi. Jest jednak jeden minus - gdy we krwi jest dość glukozy cały czas podczas ćwiczeń, ćwiczenia w zdecydowanie mniejszym stopniu stymulują wydzielanie hormonu wzrostu Therefore, large amounts of carbohydrate are required to carry out the strenuous training [...]
[...] rekreacyjnie w domu i od samych pompek łatwo wyrzeźbiłem klatkę (jeżeli można w ogóle mówić o rzeźbie przy takiej wadze:) To samo z brzuchem, wcześniej brzuszki teraz 3 ćwiczenia 3 razy na tydzien na brzuch i "sześćiopak" ładnie się prezentuje. Ogólnie ćwiczenia dają efekty. Wiem żę na początku i przy takiej "masie" jaką [...]
[...] B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem. PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - [...]
[...] (ławeczka)Planuję 2x w tygodniu trening siłowy, tylko proszę o poradę ile najlepiej kg. ile seri itp. Oczywiście też chcę zastosować trening wytrzymałościowy (różne ćwiczenia jak brzuszki, pompki itp, także mam w planach codziennie biegać no i 1x w tygodniu basen). Jestem uczennicą więc dodam do tego jeszcze 4x w tygodniu lekcję WFu i 2h [...]
Ja byłbym ostrożny i skonsultował ćwiczenia na kręgosłup z doświadczonym rehabilitantem mam wypuklinę na odcinku L-S, ale cały czas aktywnie trenuję, ponieważ dostosowano do mojego stanu zdrowia ćwiczenia - skorzystałem z konsultacji rehabilitanta z Rehmedis w Warszawie.
[...] kiedy, jak ćwiczyliście i kiedy itp. Ile czasu braliście i jakie suplementy. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń takich siłowych, ale z niewielkim obciążeniem jak np. ćwiczenia na klatkę piersiową itp. Słyszałem, że ćwiczenia niby powoduja wzrost hormonu wzrostu, ale również wydzielanie testosteronu, który zamyka chrząstki nasadowe. Jakie [...]
hej, mam pytanie i duzy problem ;] jestem ektomorfikiem, i jakies poltora roku temu zaczalem cwiczyc. Razem z kolega w piwnicy zrobilismy sobie zaczątek silowni i wzielismy sie do roboty. Po paru miesiacach nabawilem sie kontuzji "lokiec golfisty". paskudne. cos zwiazane z zapaleniem przyczepow miesni, w moim wypadku tricepsa.zaczalem [...]
potrzebna pomoc mam20lat 190 cm wzrostu i jestm strasznie chudy waze 72kg obojetnie co bym nie robil i tak nie moge przytyc:( chytalem sie juz roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze [...]
Widze że przyłożyłeś sie do tematu mam natomiast jedną uwagę do proponowanych ćwiczeń na kręgosłup. Pomogą one jeśli kogoś nie boli kręgosłup, jednak jeśli już kogoś boli to lepsze ćwiczenia znajdzie tutaj: http://www.dbamokregoslup.pl/cwiczenia-kregoslup,6.html Jest to tzw metoda McKenziego coraz bardziej popularna w naszym kraju.
[...] na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami 15kg (ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na TRENING MIĘŚNI GRZBIETU). No i się przeliczyłem po tych 3tyg. Wszystko mnie napierdzielało że musiałem [...]
No dobra - a potem z tego co wiem to muszę odbyć jedne ćwiczenia rotacyjne w NSR i moge się starać o przyjecie na zawodowego. Był ktoś na tych całych kwalifikacjach? jak to wyglada? I jeszcze głupie pytanie: jak tam jest w tabeli wymagan podciąganie na drążku to nachwytem czy podchwytem? Bo nachwytem to u mnie marnie = raz góra dźwigne du**e :/
Trzeba się przyłożyć i się zda trochę nauki wf a to co czytałeś najlepsi takie głupie gadanie każdy kto zdaje SP podpisuje kontrakt NSR i czeka się na ćwiczenia rotacyjne na formularzu wypełnia się w jakiej jednostce chciałbyś mieć rotacyjne albo piszesz cala Polska i na ten miesiąc albo 2 tygodnie to zależy od jednostki wysyłają cie do jednostki [...]
Chyba cos nie zrozumiałem: Jak długo po SP bede czekał na ćwiczenia rotacyjne? Jest mozliwość odbycia ich w miare szybko aby później juz szukać jednostki na stały etat?
Witam,najprawdopobniej pojade na SP w styczniu,ale w czerwcu miałem artroskopie kolana i wycięto mi łakotke,i okazało sie ze mam zerwane wiezadla krzyzowe od dluzszego czasu.Od miesiaca wróciłęm na siłownie,i zaczynam biegac czy myślicie,że bedzie stanowiło to problem jesli podczas SP bede wykonował cwiczenia,biegał w stabilzatorze?
[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
