ćwiczenia

[...] mocno rozbudujemy zewnętrzną głowę bicepsu. To wyłacznie od nas zalezy wielkość tej głowy. Co innego kształt, który zależy od budowy czyli genetyki. Na szczyt bicepsu są ćwiczenia w pochyleniu tułowia, które nawiasem mówiąc bardzo lubił arnold. Uginanie w oparciu o kolano nie jest tym samym ćwiczeniem co uginanie w staniu (nawet z [...]

[...] co tydz. zwiększaj co 5min np. 1 tydzień 10min... 2 tydzień 15min... itd... (aż dojdziesz do czasu który Ci wystarczy np. do 60min..) ale oprócz biegania dorzuć jakieś inne ćwiczenia.. a najlepiej doradź się lekarza jak wygląda z tą astmą podczas wysiłku fizycznego... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-06-23 11:06:57 Zmieniony przez - [...]

w marcu 4 lata bedą i ja tam nie narzekam. i wiem ze jak bym cwiczył tylko cwiczenia wielostawowe i nie robił dodatkowo poszczególnych partii to byłbym troche nie proporcjonalny, szeroki z klatą i nogami jak beczki i gałązkami zamiast rąk (wiadomo cos przy wielostawowych by urosły ale od reszty by odstawały)

A ty jaką byś polecił, regres ? Bo tą metodą to ćwiczę już właściwie z rok :P Tylko zmieniam co jakiś czas ćwiczenia i przedziały serii. A na początku ćwiczyłem splitem ale to też chyba przereklamowane.

Za dużo czyli wyrzucić np jedno z cw klatki piersiowej, dwa cw z pleców i będzie już lepiej czy nadal za dużo? Wydawało się mi że tutaj wybrałem w miarę podstawowe ćwiczenia

To nie prawda, że wystarczy dieta i ćwiczenia! Są one niezbędne dla dobrej kondycji. Polecam poczytać troszkę o kortyzolu i ogólnie o grupie glikokortykosteroidów - przy długotrwałym zazywaniu powodują one tycie(poprzez wzrost poziomu glukozy)nawet jesli dieta zawiera tyle kcal by zaspokoić jedynie podstawową przemianę materii. To co można zrobić [...]

ale kto ma poręcze w domu? najbliższy zamiennik - leżąc, łokcie prowadzone przy ciele, mile widziane uchwyty, można na kostkach jeśli nadgarstki silne i dobrze trzymają btw nie ograniczałbym się do jednego rodzaju, czy rozstawu, stosuj różne, tak samo jak ćwicząc na siłowni wykonujesz różne ćwiczenia

Dokladnie: K_K_K ma racje. Cwiczenia na sile w "Nagim wojowniku" opieraja sie tylko na 2 cwiczeniach: pompkach na 1 rece i przysiadach na 1 nodze.

Napisze wam teraz jak rozumiem poszczególne ćwiczenia (patrz na plan, który wcześniej podałem). Poprawcie mnie jak coś. 1. To jest tak zwana świeca? 2. Nie wiem co to jest, ale czy mógłbym zastąpić to brzuszkami? 3. J/W 4. Jak mógłbym zastąpić ławeczkę, bo nie mam takiej? 5. Troszkę nie rozumiem. Jak z boku mam sztangielkę wyciskać? Tzn. Mam [...]

_IvErSoN_ tak na marginesie to mlodypakie sie zabardzo nie postarał, poza skopiowaniem tekstu którym ja mu objaśniałem jak sie wykonuje dane ćwiczenia z postu "ACT by georgu" i podaniem do postu linka http://www.sfd.pl/plan_treningowy_dla_16_latka-t373880.html

Popatrzeć to ja też chętnie popatrzę Jednak coś źle doczytałeś bo chodzilo o to, że nie namowi nas za bardzo do ćwiczenia tym kółeczkiem

A wiec tak. Biegac moge, z kilkoma "ale". Na miekkim podlozu, z odpowiednimi butami oraz bez "fajerwerkow". Dlatego tez wybralem stopniowy tryb dojscia do formy (w podanym przeze mnie linku), w ktorej biegal bede po 30 minut. Jesli juz dojde to takowej, to wykorzystam ja 3x/tydzien przez pelny miesiac i na tym zakoncze [...]

Witam, Zgodnie z Waszymi wskazowkami (za ktore swoja droga serdecznie dziekuje) zmodyfikowalem swoj trening, teraz wyglada on tak: A: ABS2 przysiady ze sztangielkami 4s podciaganie sztangielki w opadzie 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2s wyciskanie francuskie [...]

pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri

[...] sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Na biceps starczą w zupełności dwa ćwiczenia. Wybierz między hantelkami a modlitewnikiem (sam dobrze wiesz co Ci lepiej wchodzi) i jako pierwsze uginanie ramion ze sztanga w 4 seriach. Nogi Ok, a wykroki to [...]

Pyton78 Problemy mogą być spowodowane przyjmowaniem leków ( syzyfowa praca) "Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy " przysiad.martwy.wyciskanie - podaj obciazenie robocze jesli wykonywałes te cwiczenia ?? Wiek: 33 przypominam że jest dział po 35 roku zycia ( myśle że byś sie załapał )

[...] chcialbym pocwiczyc cos dzisiaj w domu bo nudzi mi sie a roznosi mnie dzis sila a siedzeniem przy monitorze nic nie osiagne specjalnie :) W wolnych chwilach wykonuje proste ćwiczenia by się nie zastać , rozciągam się ekspanderem (40 rozciągnięć , 3x dziennie) + okolo (40 pompek , rowniez 3x dziennie) , wiem że to nic nie pomoże ale w moim [...]

a co proponujesz w bicku zamiast drugiego cwiczenia? Modlitewnik? Nie posiadam takowegoż ani nijak nie idzie odpieprzyc prowizorke pod to;p;p Na plecy zmienimy tak jak mowisz:) Na triceps zwiekszyc serie? Miesien Brzuch? Daj podplanik na ten AbS.. bede bardzo wdzieczny

[...] ewentualnie hantle dam na skos. Co do bica i trica dam tak jak mówisz po 2ćw. i 4 serie W plecach ostatnio też robiłem przez pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić ćwiczenia i dlatego to podciąganie sztangi dałem : ) W barkach podobnie dawno nie robiłem podciągania sztangi a dobrz mi przy tym barki pracują dlatego dałem a unoszenie [...]

wyc zza karku, unoszenie bokiem, bokiem w opadzie 3 podstawowe cwiczenia.Do FBW mozna zastosowac bez zadnego problemu.