Ocena planu treningowego

Płeć : mezczyzna

Wiek : 27

Waga : 75

Wzrost : 173

Cel treningowy : trening ogolnorozwojowy

Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisport

Zażywane suplementy : brak


Witam.
Prosze o ocenę planu treningowego, jest to trening ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy.
Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie.
Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS)

NOGI
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15
- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15

KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15
- Rozpiętki na maszynie 4x 12-15
- Wyciskanie na maszynie 3x 12-15

PLECY
- podciaganie podchwytem 4x 12-15
- sciaganie drazka do plecow 4x 12-15
- Wioslowanie na maszynie siedzac 3x 12-15
- Prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 4x 12-15

BARKI
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-15
- Wyciskanie na maszynie 4x 12-15

TRICEPS
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-15

BICEPS
- Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitweniku 3x 12-15

LYDKI
- Wspiecia na palce z hantlami 3x 12-15

BRZUCH
- sklony tulowia w przod na maszynie 3x 12-15


Nie za duzo cw na plecy? Szczerze to chcialbym jeszcze podciagniecia podchwytem ale to juz bedzie zdecydowanie za duzo?
Prosze o wyrozumialosc, poniewaz dopiero zaczynam w ustaleniu planu

Ale to co przedstawiłeś powyżej to jest zestaw ćwiczeń, które wykonujesz na każdym treningu ?
Jak sprawa z dietą wygląda?

Tak, to zestaw cw na kazdy trening.

Co do diety, jest w trakcie ukladania, myslalem zeby zalozyc co do niej osobny temat w dziale z dietami.


Zmieniony przez - dejvi.w w dniu 2017-02-03 07:27:17

To za dużo tych ćwiczeń. Jeśli 3 dni treningowe to albo trening całego ciała na każdej sesji treningowej oparte na podstawowych ćwiczeniach albo push pull 3 razy w tygodniu.
Tak dietę zamieść w dziale odżywianie

Za dużo czyli wyrzucić np jedno z cw klatki piersiowej, dwa cw z pleców i będzie już lepiej czy nadal za dużo? Wydawało się mi że tutaj wybrałem w miarę podstawowe ćwiczenia

3 dni ?

Push
x
Pull
x
FBW
x
x

Stymulacja każdej partii dwa razy w tygodniu, większe zyski.

Przemyśl sobie.