ćwiczenia

****a, na bank gino? przejde sie chyba z tym do jakiegos lekarza bo nic nie czuje pod spodem.. ile kosztował Cie zabieg?? Sam nie jestem przekonany dot ego gino, ale zobaczymy. Myslalem ze silownia, cwiczenia na klatke pomoga same Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2010-06-10 15:54:07

to są poręcze gdzie mam możliwość ułatwiania sobie ćwiczenia za pomocą podstawki pod kolana. ja jej nie używam - doczepiam sobie ciężar do pasa. pytałem tylko o nachylenie tułowia o rozstaw dłoni. robie 2x siłownie i 3-4x bjj (nie dubluje treningów) diete mniej więcej trzymam - 5 posiłków + 2x mleko na podbicie kalorii. czyli zmiana treningu ma [...]

[...] szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 -100 % CD pompki na poręczach szerszy uchwyt 5x5 (co serie 1,25 dokładane) drażek nachwyt 5x5 w głównych ćwiczenia siad,mc,wycisk leżąc oraz wiosło będę kontynuował progresję tak jaka teraz gdyż ich miejsce w planie nie ulega zmianie. poręcze zresetuje i będę robił je inaczej - [...]

przysiad: 1. wklej normalny filmik,bo juz mnie szyja boli. 2. zmien obuwie, 3. zdejmij pas, 4. usztywnij cala sylwetke w gornym polozeniu, lawka 1.przyjmij prawidlowa pozycje ciala na lawce!(nie kladz sie,jak kloda) na temat "mostka" przy wyciskaniu na lawce: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 cwiczenia na brzuch wykonujesz z [...]

czyli może mój plan po przeróbkach tak wyglądać (zastąpiłem ćwiczenia dynamicznie statycznymi) A Siad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 pompki na poręczach 5x5 drażek nachwyt 5x5 ??????fajnie mi się liczy kalkulatorem ;-)

Tak tak .. klnij sobie klnij mały człowieczku Dzięki za poradę kris4real .. tylko mam jedno zastrzeżenie co do tego treningu ponieważ widzę że są w nim takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą itp. a ja miesiąc temu miałem zerwane wiązadła w nodze (w okolicy kostki) czy to aby jest bezpieczne ??

Masz dobrą ''podstawe do ćwiczenia'' ;) Jest okres zimowy także podnieś węgle i jazda ;)

czyli na podstawie tego co przeczytałem wyżej najlepiej będzie dla mnie jak będę robił tak: jem posiłek o 16:00 przedtem 3 wcześniejsze. o 17:00 biore BCAA zaczynam ćwiczenia. Zaraz po skończonych ćwiczeniach biorę BCAA i jakieś białko. Dobrze rozumuję? Jak źle to mnie poprawić

jak dla mnie trche z basenem przesadzasz. ja ograniczylbym do 3x w tyg.zeby dac troche czasu miesniom na odpoczynek. cwiczenia masz dobre tylko nie widze brzuszkow na lawce skosnej unoszenia nog itp. a jaki jest twoj staz?

[...] czasu poświęcają na rozciąganie mięśni czego u mnie brakuje tego. Nie o to mi chodziło - Ty masz jeszcze inne priorytety niż maksymalny rozwój umięśnienia i musisz unikać kontuzji, która może się przydarzyć gdy Twoje aktualne rozciągnięcie nie pozwala na takie wykonanie ćwiczenia. Przeważnie kulturyści są mało rozciągnięci (czołowi owszem są).

spoko.dzieki za pomoc.a na plecy mogą być ćwiczenia ?

Ja ci tak dobrze nie doradzę, ale powiem co myśle :) Najważniejsze aeroby i dieta w tej sytuacji. A co do treningu najlepiej daj po jednym góra dwa ćwiczenia na partie, ale wtedy po mniej serii. Co do nóg na jednym treningu dałbym przysiady 4s, a na drugim przysiady wykroczne 4s. Z innymi partiami podobnie, bo ten trening to byś z 3h robił :p

"Nie znam sie na capo..." - no z tego wynika ze nie. na pokazach robi sie salta i inne widowiskowe rzeczy co nie ma wiekszego polaczenia z capoeira. robi sie je poniewaz czlowiek ktory nie zna capoeira ma wyobrazenie ze sa to tylko jakies widowiskowe obroty, salta itp. sadzisz ze przecietnego czlowieka co wogole nie ma pojecia o capo , [...]

+ w Poniedziałek i czwartek po treningu oczywiście 3 serie po 3 ćwiczenia na brzuch

NIeraz musze podbiec na trawmaj/autobus i to juz bywa problematyczne, nie wolno mi w zaden sposob obciazac nogi, zero. Wczoraj kolega podliczyl mi dzienna dawke kalorii i wyszlo mu 1700. na cwiczenia moge sobie pozwolic 2x w tygodniu. moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: sniadanie: - 3 - 4 kromki chleba, ale nigdy bialego pieczywa nie jem, z np [...]

Jak sobie siedzę i niczym się nie denerwuję to ok. 65/minutę. A po przebudzeniu nigdy nie mierzyłam, bo ciągle zapominam. A do lekarza w życiu nie pójdę. Wolę nawet nie wiedzieć czy jestem na coś chora, bo z ćwiczeń i tak nigdy nie zrezygnuję. To jak mam w końcu biegać ? Może są jakieś ćwiczenia na poprawę kondycji ?

Wiek: 21 Staż: 5 lat Waga: 107kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sila Poprzedni plan treningowy: typowo silowy(klatka 3 razy w tygodniu,reszta partii po 2 cwiczenia) Dieta: jest

ok a cwiczenia moga takie zostac czy cos zmienic? Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-01 19:50:17

Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już [...]

[...] z tym bredzeniem skoro takie metody nie są niczym nadzwyczajnym. Wtedy ważyłem 120 kg, a po miesiącu było 105kg tylko dlatego, że dostałem pozwolenie na pozaprogramowe ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej więc niestety nie byłem rekordzistą w zgubionych kg, a po za tym jako młody głupek trochę pozaprogramowych produktów podjadłem. [...]